零基础颈椎病怎么练瑜伽,颈椎病怎么做瑜伽

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于零基础颈椎病怎么练瑜伽的问题，于是小编就整理了3个相关介绍零基础颈椎病怎么练瑜伽的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈椎不好练什么瑜伽合适？
2. 瑜伽能缓解颈椎病吗？
3. 会员练习了瑜伽的鱼式后说颈椎不舒服，是什么原因？

颈椎不好练什么瑜伽合适？

舒缓颈椎的瑜伽动作：

1. 简易坐：盘坐交叠双腿，缓慢旋转头部，可活动颈椎周围肌肉；

2. 颈后拉伸：放松颈椎后侧肌肉，吸气时伸展脊柱，呼气时放松肩膀，保持2-3个呼吸并靠近锁骨；

3. 颈侧拉伸：放松颈椎两侧肌肉，右手上举放置在头部左侧，头部向右侧屈、右耳去寻找右侧肩膀，保持2-3个呼吸；

4. 猫牛式：跪于软垫上，抬头挺胸吸气。

瑜伽能缓解颈椎病吗？

做瑜伽可以治疗一些颈椎病，如简单的颈椎疼痛和僵硬的颈椎病。做瑜伽屈伸运动后，能有效缓解颈部肌肉紧张，增加颈椎血液循环，促进炎症代谢物的吸收，对颈椎病有明显效果。但对神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病和脊髓型颈椎病的没有影响，有时可能会导致病情加重。

会员练习了瑜伽的鱼式后说颈椎不舒服，是什么原因？

习练鱼式后说颈椎不舒服？

不能单独出一个体式，那样会让自己受伤。每一次瑜伽的习练都是循序渐进，温柔的对待自己的身体， 体式也是慢慢出来的。

要先从基础的体式和呼吸习练开始呢，拜日体式系列， 双脚站立，脚趾分开，抓实地面，双掌合十于胸前，掌心相对，轻轻闭上双眼， 凝视眉心， 双肩自然下垂， 耳朵远离肩膀，眉心舒展，嘴角上扬，风声雨声让你身心徜徉于大海森林也可以是你钟意的城堡，10分钟后开始我们的瑜伽，

收到小秘书的邀请 今天瑜伽我做了一下鱼式，是基础体式习练的轮回后轻盈的情况下继续的喔 颈椎是自然放松的。腿部超远方绷直的，核心提上，胸部上扬打开， 头部自然向远方伸展，颈部放松自然舒展轻轻着陆，闭上眼睛， 深深的呼气， 大大的吐气，

鱼式做不好的话我们就寻找帮助，利用辅具来达到舒展身心的效果.无论瑜伽也好，生活也好， 工作也好， 主题是我， 世界一切皆为辅具，

首先做完鱼式如果觉得颈椎压力过大，这一定是把力量放在头上更多，加大了颈椎的后弯曲度，而且胸腔没有很好的打开，胸腔对我们练习者来说是比颈椎跟难打开而更紧张的部位，所以颈椎应该适当的控制避免后弯过度。

可以尝试学会用手肘推地的力量加强，帮助胸腔打开，向后的力量平静分布在头与手肘三个点之间，这样就会很好的避免颈椎的压力，感受胸前的打开，保持整条脊柱的流畅度。

颈椎其实和腰椎一样，周围是没有骨骼保护她们的，不像胸椎周围有肋骨保护，所以腰椎和颈椎比胸椎活动范围更大更灵活柔软，但也更容易受到伤害。

先来认识一下伽鱼式，下👇图

瑜伽鱼式可以锻炼腰、背、腹部力量，充分扩展胸腔，放松颈部。

对于颈部而言，这是一个标准的后仰体式，不管是做鱼式还是做其他的后仰体式时，都有一个注意点。启动一点肌肉力量以保护颈椎，如果颈椎本身就不好的，不要过分后仰。

在做鱼式以后如果颈椎不舒服，很重要的原因是颈椎过分后仰，完全没有启动肌肉力量。这样做的结果就是颈椎处在完全没有保护的状态下，却又承受着整个头颅的重量。

还有一个原因是核心没有用力，也就是说胸腔上提，背部向上的力量不够。导致头顶代偿承受了一部分身体的重量。这样头颅本身的重量又加上代偿的一部分身体的重量。这两种力量加在一起全部压在颈椎上，同时你又不启动颈椎周围的肌肉力量加以保护，感觉像是颈椎的一端把这所有的力量给挑起来。那么练完以后颈椎自然就不舒服了。

看下👇图，想象一下如果不用颈椎周围的肌肉力量，让头完全不受控制的往下掉，那颈椎需要承受多大的压力。

其实这个道理跟腰椎是一模一样的。比如我们后弯时要求启动核心，腰椎要向上延展挺拔，然后在后弯，而不是把所有的力量向下挤压腰椎。

如果暂时肩膀的灵活性不够，力量也不足的情况下。可以大臂外旋，双手肘在身体下方住中线夹，手肘压地，让手肘来分担一部分身体重量。

在这儿还要补充一点，颈椎两侧还有两根大动脉，过分后仰还会挤压到这两大动脉，会造成向头部送血液氧气受阻，造成头昏。所以颈椎跟腰椎一样，在后仰的过程中，延展和启用肌肉力量很重要。

不管什么体位，要避免颈椎过伸，尤其上颈椎过伸会导致神经血管受压，颈椎前纵韧带过度拉伸，后柱小关节撞击与不稳。🐟式恰恰容易在练习中出现此类现象，所以要循序渐进，🐟掌握不好，可以先通过上🐶式，飞燕式，猫伸展式练习正确的颈胸椎伸展体式，激活颈肩，胸背部肌群，找到感觉再练🐠式会好一些。

到此，以上就是小编对于零基础颈椎病怎么练瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于零基础颈椎病怎么练瑜伽的3点解答对大家有用。