瘦肩膀的瑜伽动作,瘦肩膀的瑜伽动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦肩膀的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦肩膀的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么用瑜伽将肩打开？
2. 瑜伽怎么改善扣肩？

怎么用瑜伽将肩打开？

蛇击式

1、跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。

2、弯曲双臂，胸部、背部向前向下压，直到胸部贴近地面，塌腰，同时臀部离F脚跟向上翘起，脚尖点地，保持姿势20秒。

3、恢复步骤1的动作，手臂伸直放在体侧，放松、休息。在整个练习过程中，动怍要缓慢轻柔有节奏，并保持平稳均匀的呼吸。借用腰部的力量将全身向前、向后移动

上犬式

俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。呼气时，小腹微微向内收。吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。均匀的呼吸，保持10-30秒钟。呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

骆驼式

1、跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

瑜伽怎么改善扣肩？

扣肩是一种典型的不良体态，除了影响外在形象，还会影响到胸腔内脏器，很多扣肩严重的人常会有胸闷，气喘不过来，呼吸短暂急促的问题。

扣肩大多数是由长期不良姿势引起的，我们总是强调肩膀后展下沉，扣肩的人不论是站着还是坐的，习惯正好相反，肩膀习惯性向前扣向上耸，让整个胸腔处于关闭状态，这也是扣肩影响呼吸的原因。

这种不良习惯时间，会导致背部的肌肉一直处于拉长紧张状态，而身体前侧肌肉就会处在缩短紧张的状态，长期下去就会导致前后肌肉失去平衡，变成体态问题。

1、反祈祷式

请仔细观察上面动图，当双手合掌以后，***做了个肩膀后展下沉，打开身体前侧的过程，这一点至关重要。如果实在找不到这个感觉，你可以试着把你的大手臂手肘想象成翅膀，向身体后侧打开，帮助你找到肩膀后展下沉的感觉。

2、牛面式

继续拉伸身体前侧，注意感受反祈祷式和牛面式是拉伸的部位有什么不同。

依然要特别强调肩膀要后展下沉，把身体前侧完全打开。

2、动态蝗虫式

锻炼背部肌肉力量。

扣肩是指肩膀内扣，常伴随着含胸驼背，肩胛骨突出，胸椎后凸，脊柱弯曲，这不仅严重影响一个人的气质外观，也会带来一系列身体问题和甚至引发疾病，不容忽视。小部分人是先天因素导致，绝大多数却是由于后天的不良坐姿和站姿，长时间低头玩手机等不良生活习惯导致，还有一些是由于胸部肌群过于紧张，背部肌群薄弱的不平衡导致。所以，要矫正这一问题，除了纠正不良习惯，还要着重发展背部肌群，放松胸部肌群，达到平衡。

1、轮式变体

这一练习能拉伸躯干前侧肌群，例如胸大肌和腹直肌，以及三角肌前束，使躯干前侧更为舒展，改善扣肩。

体式要点：

双手分开与肩同宽，肘关节伸直，全手掌支撑地面，身体后仰，颈部放松，打开胸腔，感受整个胸腹部的拉伸。

2、骆驼式变体

同样是一个放松胸腹部的训练，这是改善肩膀内扣的关键环节，同时也能增强臀大肌，拉伸大腿前侧。

体式要点：

圆肩驼背这一现象对于伏案工作人员较常见，通常圆肩者都有一个通病就是颈椎病及肩周炎等。

改善这一现象可以通过瑜伽的练习，效果很好：

1:反摩天式，手臂上抬帮助灵活肩关节，挤揉上背部肌肉，使其变得有弹性；

2:动态猫伸展，可以灵活整条脊椎；

3:新月式，手臂向后伸展，可以帮助打开腋窝，促进腋下淋巴排毒，展开胸腔后仰的同时帮助伸展胸椎，从而达到改善圆肩、扣肩。

4:弓式，伸展胸椎，打开胸腔；

5:后仰支架式，主动的通过胸椎上提来改善扣肩现象；

6:牛面式，手臂屈肘向后拉伸手臂内侧同时，帮助缓解肩颈疼痛。

以上6个提示长期练习，不仅肩颈舒缓不痛了还会让后背紧致，希望能帮到大家

扣肩会影响我们的气质，严重的还会伤害我们的颈椎，会长出[_a***_]包。还会有胸闷气短的现象。

扣肩，其实是很小的症状，及时改善，可以还我们一个很好很健康的身体

一个开前肩的动作，就能改善我们的扣肩

四角板凳式，双膝双脚分开一个拳头的距离，小腿脚背贴地，双大腿保持垂直，双手臂垂直，背部保持伸展。

随着呼气，将我们的胸腔，双肩慢慢向下贴向地板，手臂向前延伸。双肩保持放松下沉，下巴或侧脸贴地，保持呼吸放松

每次保持一分钟，然后含胸弓背慢慢起来，可以缓解下我们的肩背。

这个动作可以很好的改善我们的扣肩，长时间练习，我们的背部都会完全的直立起来，背部也会变薄，整个人也会非常有气质

到此，以上就是小编对于瘦肩膀的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦肩膀的瑜伽动作的2点解答对大家有用。