瑜伽屈膝环绕方法,瑜伽屈膝环绕方法图解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽屈膝环绕方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽屈膝环绕方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 爱健身的双胞胎姐妹，男人如何驾驭的了？
2. 什么是盆底肌，盆底肌锻炼方法是什么？

爱健身的双胞胎姐妹，男人如何驾驭的了？

不用双胞，就一个瑜伽的妹子，男人就驾驭不了

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注学习一下~

-Namaste-

小密语录：一波瑜伽美照，想要模仿的你赶紧先收藏吧。

相信很多妹子接触瑜伽的初衷不外乎这几个，想要减肥、想要塑身、想要学习一个健康生活方式。但是相比其他锻炼方式，往往发现瑜伽在短期内体验不到效果，慢慢的放弃的人逐渐多了起来。小密今天就为大家来打一剂“强心针”，相信看到这些瑜伽美女坚持练习的美照之后大家都能坚持下去，并最终如愿以偿。

看见这样的一张美照，你会放弃收藏的冲动吗？你看那完美的曲线，纤细修长的四肢，反正小密是完全挪不开眼了，果断收藏不二话。这样的倒立的动作不仅是形态优美，同时还能让我们的皮肤状态更加年轻，富有弹性，这样的动作肯定要多多练习啊。

小姐姐的单腿下犬式太凶残，妹子们还是先跟着小密从标准的单腿下犬式练起，在慢慢过渡比较好。

什么是盆底肌，盆底肌锻炼方法是什么？

盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌可以支撑尿道、膀胱、***、子宫、直肠等脏器，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌一般在女性怀孕生产以后，或者到了中老年以后就会有所损伤。如果盆底肌不好，导致其支撑脏腑器官出现脱垂，如***脱垂，继而导致***壁膨出，膀胱脱垂，压力性尿失禁，女性***松弛、阴吹，性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、便秘，而且还容易出现反复***炎、尿路感染等不适的症状。那么，盆底肌损伤该如何改善呢？

首先需要去医院做一个盆底肌肉功能的检查，了解自己的盆底功能情况，以便进行相应的康复训练。盆底肌的恢复治疗包括：盆底肌电触发电***、模版式Kegel训练、多媒体生物反馈训练等多种治疗模式,。根据肌肉的疲劳度受损程度，给于每个患者不同的康复治疗方案，达到理想的治疗效果；也可以学会正确的盆底肌收缩方法后，可以自行在家用康复器（***哑铃）每天锻炼，以维持和巩固锻炼的效果。

平时也可以多做缩肛运动，通过主动收缩***、***、尿道周围的肌肉，改善盆腔血液循环， 可以每次收紧不少于5秒后再放松，连续做15～30分钟，每天进行2～3次，或每天做150～200次有助于加强盆底肌肉，改善尿道、***括约肌的功能。另外每天多跑跑步，多做跳绳和蛙跳等运动也要注意改善盆底肌的收缩力。

盆底肌并非一个单独的肌肉，它指的是封闭骨盆底的肌肉群。它就好像一张“吊网”，把尿道、膀胱、***、***、直肠等脏器被紧紧悬吊起来，让器官维持正常位置，让其行使正常功能。

如果这张“吊网”弹性不足，吊不起来了，就会出现盆底肌受损导致的功能性障碍，如漏尿、***壁膨出，***脱垂等情况。一般盆地肌功能受损在产后女性比较多见，跑步，打喷嚏、大笑、咳嗽的时候容易出现尿裤子的情况。

锻炼盆底肌，最基本，也最简单的一个动作就是凯格尔运动。简单点说，凯格尔运动就是我们在小便中间，收缩肌肉进行憋尿，中断排尿的那个动作。凯格尔运动没事的时候就可以做，不分时间地点，对于产后妈妈来说，方便又不耽误带娃。

除了凯格尔运动，盆底肌受损的女性还可以考虑进行生物反馈治疗，或者在坚持练习凯格尔运动的情况下，配合电***来提高肌肉神经的敏感性，帮助其更好收缩，恢复功能。

什么是盆底肌？

骨盆底肌 :在人的骨盆底部，有一圈小肌肉群(球状海绵体肌,坐骨海绵体肌,浅层会阴横肌，外层括约肌等)包裹着,像是一个网兜-般,承担着腹部的脏器，比如女性的尿道,膀胱,***,***,直肠。骨盆底肌的正常张力与位置都是为了使这些器官更加良好的运作。当这个网兜出现问题,骨盆底肌无而下时,腹内的器官无法维持在正常位置,那么相应的功能就会出现障碍,比如大小便失禁,性器官松弛等情况。

因为在十月怀胎的过程中，孕妈妈的身体围度、激素水平、体重以及腹腔体积等都发生了巨大变化，加之盆底肌会因为***的增大而持续受压，从而逐渐松弛受损，而孕妈妈产后盆底肌不能立刻恢复，因此就容易出现盆底肌松弛的症状。

1、凯格尔运动

1.如何寻找自己的PC肌（盆底肌）？

上洗手间时努力忍住小便，此时***收缩的肌肉就是PC肌。

2.现在的锻炼盆底肌最好的办法是用缩因球，网上也叫因道哑铃，聪明球。

就是这种小东东：

初次使用缩阴球，可在球体前端涂抹少量水溶性润滑剂，平躺屈膝，稍稍用力将缩阴球推入体内。

第一阶段：（1-5周）使用一号球。

训练强度：每天2次，每次15分钟，适应后可加强到30分钟。

训练动作：

到此，以上就是小编对于瑜伽屈膝环绕方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽屈膝环绕方法的2点解答对大家有用。