瘦腿提臀的瑜伽动作,瘦腿提臀的瑜伽动作图解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦腿提臀的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瘦腿提臀的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些瑜伽体式可以提臀？

哪些瑜伽体式可以提臀？

瑜伽体式中可以提臀的很多。

但大多伽人第一个想到的一定是桥式。瑜伽桥式还有一个名称叫桥臀，可见这个体式在翘臀提臀、塑造翘臀上的杰出效果。

1、瑜伽桥式，下👇图。

练习方法：见下👇图

仰卧在垫子上，曲双膝双脚分开与肩同宽。双手自然放在身体两侧。

吸气抬臀部向上，背部、大腿，腹股沟向上顶。

保持3到5组呼吸。

做三组，每组15个。

2、虎式后抬腿。下👇图

练习方法：

霹雳娇娃还是黑客帝国，那些科技感的瑜伽体式你也可以拥有

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女人最好的武器，是“温柔一刀”，像是霹雳娇娃或者是黑客帝国那样，拥有矫健的身躯和以柔克刚的魄力，无论在工作、社交还是生活中都能够自强自立，独当一面。瑜伽作为健身中最省钱省力的运动，带给你的不仅仅是身体上的协调和伸展，同样能够让你的直觉越来越敏锐，无论应对高压力的工作还是个人事务，都能够应付的得心应手。瑜伽也可以有科技感，练了你才知道。

半月变式

半月变式看起来就像是一个大写的A字，它不但伸展了我们的四肢，增加了我们四肢的活动范围让身体更加的灵活，同时也锻炼了我们的手和脚的力量以及协调能力。简易配色和科技的相遇，才是对你瑜伽的锻炼，想成为霹雳娇娃就要这样练。动作分解：左手和左腿伸直撑地，注意左腿和左手要形成一定角度，右手和右脚向上抬起，右手抓住右脚脚趾。头向前看。

头手倒立变式

头手倒立变式提高了我们手臂的力量，同时配合双脚的弯曲和伸展，以及与双臂的互相作用力，让整个身体变的更加的柔软，也让我们的头部有更多的血液滋养，得到精力充沛、思维敏捷的目的。动作分解：双手手肘略微弯曲，整个身体脱离地面，身体向上抬起，臀部弯曲大腿向内侧收，膝盖弯曲左腿小腿向上抬起，右腿脚尖靠在左手大臂处。头轻微抬起看向前方。

相信很多人看到***的女生，都会把目光多听停留一会在她们身上，那么回到瑜伽，有哪些瑜伽体式可以有效帮助你提臀呢？请听我娓娓道来。

1、站立前屈伸展

↑针对身体某个部位进行瑜伽练习，可以选择相应的体式，同时可以结合其他健身方式。

体式要点：山式站立。双腿并拢，腰腹用力，上半身向下弯曲，直至腹部贴近双腿大腿，双手手掌着地。（身体柔韧性较好的话，可以站立在支撑物上进行，对于身体韧带拉伸更加有效）

2、坐立前屈伸展

↑在对相应部位进行特别练习的时候，除了相应体式，蛋白质等营养物质的补充也是必不可少的。

可以达到提臀效果的瑜伽体式：

扭转幻椅式

1、山式站姿准备，双脚打开一个脚掌的距离。

2、吸气，双手胸前合掌，手臂端平。

3、呼气，屈膝，幻想自己做在一个椅子上，再次呼气，髋部保持不动，上半身向右侧扭转，左手肘放于右大腿上，自然呼吸保持。

4、保持5个自然呼吸，上半身回正，呼气，身体向左侧扭转，右手肘放于左大腿上，自然呼吸保持。

5、5组呼吸之后，身体回到山式站姿。

猫拉尾式

1、四肢撑地跪于垫子上。

2、双腿打开与髋同宽，双手与肩同宽，背部平展，腹部内收。

到此，以上就是小编对于瘦腿提臀的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦腿提臀的瑜伽动作的1点解答对大家有用。