睡觉瑜伽最好方法,睡觉瑜伽最好方法是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡觉瑜伽最好方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍睡觉瑜伽最好方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么刚练完瑜珈就想睡觉，而且很累。在晚上睡觉前练瑜珈合适么？
2. 睡天鹅式瑜伽怎么做？
3. 晚上练瑜伽之后失眠怎么办？

为什么刚练完瑜珈就想睡觉，而且很累。在晚上睡觉前练瑜珈合适么？

感谢邀请，晚上练习瑜伽，是非常合适的

1、晚上练习瑜伽，记住，不要练习倒立状态的瑜伽体式，因为血液回流，会让大脑兴奋，然后晚上可能会失眠。

2、晚上练习瑜伽，可以尝试一些拉伸，休息术等类型的瑜伽，比如婴儿式，摊尸式等等，这样能够让自己更容易睡觉。

3、晚上练习瑜伽，尽量是静态为主，避免高强度，避免激烈的瑜伽体式，防止晚上过于兴奋。

这说明你需要坚持锻炼。

1、你的精力还不是很充足，所以精力消耗后，才会有困、累的感觉。这就像一个手电筒，电池电量消耗一会儿，光线亮度就变暗了，需要补充电量。瑜伽是一项非常有益的修炼身心的运动方式，和中国武术一样都是世界文化里的瑰宝，具有治疗疾病、放松身心、有益睡眠和提升灵性等功效。

2、晚上睡前练习也可以，适量就好。在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。贵在坚持，你会收获很多！

睡天鹅式瑜伽怎么做？

睡天鹅式是天鹅式更深入的变体姿势，有人也叫鸽式。是一种能打开髋部的瑜伽姿势，通常在瑜伽课快结束时练习。

重要提醒：天鹅式的功能性与美学

在以下分享的练习步骤基础上，存在以下原则：瑜伽体式练习应是基于功能的练习，而不是基于美学的练习。这并不意味着姿势不应该或不能美观，但美学本身不是主要目标哦!

请始终牢记，你的活动能力不仅取决于肌肉，还取决于骨骼结构。

正如下图所示，每个人的骨骼结构有所不同，所以不要勉强自己的身体。

很多时候，学员（和老师也是如此）都渴望获得一种姿势的美感，而忘记了其背后的功能。当我们忘记该姿势对我们意味着什么时，我们可能会错过许多好处，最坏的情况下，可能会造成伤害。

瑜伽姿势对我们身体的影响和益处有很多层次。在下面的回答中，我们将讨论肌肉水平和哪些肌肉限制了天鹅式的充分表达。

从这里，我们可以了解如何有效地利用这种瑜伽姿势在身体的那些部位创造更多的活动能力。一定要记住，你的活动能力不仅取决于你的肌肉，还取决于你的骨骼结构(例如，你的股骨头和髋臼的形状)。

也许你的骨骼结构可以完整表达姿势，但可能不允许。你只会通过定期，精确和有意识的练习来找出答案哦。

天鹅式旨在针对几个肌肉群：

弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处，右手捏住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。

呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。保持这个体式lo一30秒钟，正常呼吸。

抬升躯干，恢复手杖式坐立。交换双腿姿势，重复这个体式。

你好朋友我来回答这个问题

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身体转向左侧，右髋向下沉。

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左腿往前送到和垫子前沿平行的位置，保证右髋能沉下来。

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双手来到前侧，吸气延展整条脊柱，向上提胸腔。

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吐气，俯身向下，双手慢慢向前移，将额头落到地垫上。

天鹅式

预备体式顶峰式——上半身不动，抬左脚，吸气，重心前移，弯左膝将左小腿和左脚完全放于垫面，左小腿胫骨根据自身身体状态尽量与垫面侧边平行——右腿向后伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和右脚脚面完全贴于垫面——上半身挺直，手臂支撑于身体前方，头部有控制地后仰，延展脊柱，深长呼吸——交换方向，重复体式。

睡天鹅式

预备体式天鹅式——呼气，身体从髋部开始向前折叠，双臂向前伸展，双手手臂、前额和胸部完全伏于地面——保持体式3—5分钟，深长地呼吸——交换方向，重复体式。

口令词：呼气，身向前倾，前额触地，两臂向前伸展，在此维持3分钟。两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落。做对侧练习。双手体侧撑地，吸气，双臂用力撑起身体，收回右腿，双膝双脚并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

保持时间：每一侧保持3-5分钟。

注意：如果你膝盖不好 (特别是半月板有任何的问题)，关注这里的[_a***_]；如果髋部太紧，这就是膝盖压力的来源。如果有这种情况，把前脚收回，更靠近会阴或压在那一侧臀部下方。

功 效：有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。***腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经。***到腿部外侧的胆经。

其他选择：

为了保护前腿膝盖，在向前移动时保持脚的弯曲；

晚上练瑜伽之后失眠怎么办？

晚间做瑜伽以放松、舒服、轻缓安静为主，动作幅度不宜过大，选择动作也不是越多越好，而是选择几个简单的动作，比如：躺、跪、坐的姿势为佳，尽量不要去选择站立或身体向后仰的动作，这样会容易让自己兴奋，从而影响到晚上的睡眠质量。睡不着还可以喝杯牛奶哦！

前几天介绍了一套睡前瑜伽序列，睡前练习瑜伽可以释放一天的压力和情绪，起到安神助眠的效果。这个不止我本人，很多练习瑜伽的人都是亲测有效。但是下面有评论说，自己也练过睡前瑜伽但是完全没有效果，甚至有的人说晚上练过瑜伽以后反而睡不着了，这是为什么呢？

今天就来说一说晚上练习瑜伽这件事。首先我们把在晚上练习瑜伽的情况分成两类，逐个针对具体的情况来分析。

1、睡前瑜伽可以安神助眠，我睡前练习瑜伽就是冲着这个目的来的。

一般抱着这种目的在睡前练习瑜伽所选择的瑜伽序列都比较温和，而且包含大量的前屈体式。这些体式本身就有助于释放情绪，使人平静。对失眠人群非常有益，可以帮助失眠人群很快的进入睡眠。

那为什么还是有很多人反映，这样的练习一点都没有效果。主要原因是练习的时候有没有把心收回来，关注体式，关注身体。

失眠除了病理型的，最大的原因是心神不宁，思绪太杂太乱，头脑里面想的东西太多。简单缓和的瑜伽体式练习，除了这些体式本身可以使人心情平静放松以外，还有一个重要的原因是把自己的思绪集中到一个点上，也就是当下的体式中。把困扰你不得安睡的那些千头万绪通通的排出去，不去想它，自然就可以进入睡眠状态。

不知道大家在生活中有没有观察过，心无肺的人，很快就能进入睡眠，不管白天甚至睡觉前一刻发生了什么，他都能够很快忘记进入睡眠。哪怕是夫妻刚吵过一架，你一转身他都睡着了。为什么？因为发生的事情睡觉时他就忘记了，不去想了。睡眠瑜伽的目的就有点类似于这个，通过瑜伽转移视线，达到像无心无肺的人那样把千头万绪抛开，只关注当下，让思想变得简单。

而且还有一点，因为睡前瑜伽的的体式都比较缓和，不需要太用力，所以你更容易在体式中分心。他不像别的动作，比如后弯类、平衡类，如果分心，压根都完成不了，会逼着你专注。但助睡序列，你摆一个样子，头脑里面依然千头万绪是看不出来的，自己也不容易注意到这个问题，自然的效果也就不明显。

所以如果你抱着安神助眠的目的，练习瑜伽需要更关注身体，排除杂念，关注当下。

2、就是正常的练习。

练瑜伽就是练生命活力，瑜伽本质就是中国气功加冥想，气功是啥也不想的，如果真的是认真练习是精神百倍的。过去讲气足不思食，精足不思欲，神足不思睡。要是你真的好好用心练，就是涨功夫了，不困倦。注意不困倦就是没有睡觉意，很精神，与失眠不是一个意思。不知道您本人真实状态。

希望对您有帮助

到此，以上就是小编对于睡觉瑜伽最好方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡觉瑜伽最好方法的3点解答对大家有用。