简单坐着瑜伽动作,简单坐着瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简单坐着瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍简单坐着瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 坐着怎么瘦肚子?减肥瑜伽瘦肚子【图】？
2. 怎样腹吸？躺着坐着站着，都可以做腹吸吗？腹吸是瑜珈？
3. 程序员天天坐着，除了跑步瑜伽外，还有哪些运动可以让自己长时间坐着不累？
4. 孕晚期，不喜欢坐着，不喜欢躺着，走路又比较累，怎么办？

坐着怎么瘦肚子?减肥瑜伽瘦肚子【图】？

　　瘦肚子的瑜伽体式

　　1、三角转动式

　　腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

　　吐气,将我们的身体慢慢的向左转,左手碰到右腿,使我们的手臂舒展开来形成一条直线即可。眼睛看着右手指尖。

　　2、角式

　　双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度。

　　左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。

　　右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。

　　保持20秒,舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

怎样腹吸？躺着坐着站着，都可以做腹吸吗？腹吸是瑜珈？

瑜伽的呼吸练习，我们称之为pranayama。在瑜伽中，呼吸被视为连结身心的重要环节。瑜伽呼吸练习(Pranayama) 能洁净和强化身体，而其最重要的好处是透过正确的呼吸法，使心灵得以平静、稳定情绪和清除杂念。

练习腹式呼吸法的姿势没有限制，可以透过简易坐 (Easy Pose) 或莲花坐(Lotus Pose)，若想帮助入睡，则可以透过摊尸式 (Sh***asana，又称Corpse Pose）。

腹式呼吸法，特别适合生活节奏急速，平日难入睡的都市人。建议在每天入睡前15分钟练习，让心跳减慢，使身体完全放松，清空脑袋的杂念。这样，能加快入睡，而且身体在放松状态下，会更容易进入深层睡眠。房间的灯光尽量调暗，许可的话可以燃点小蜡烛，加点香薰或精油，使五感完全放松。当然，燃点小蜡烛要注意环境安全。

基础呼吸法(1) : 腹式呼吸 (Abdominal Breathing)呼吸技巧

程序员天天坐着，除了跑步瑜伽外，还有哪些运动可以让自己长时间坐着不累？

任何人久坐了都会觉得很累，因为长时间的集中精力，同时如果你的坐姿端正，那么你的背部会长时间的发力为了维持上半身的挺直，所以几乎没有什么锻炼能够使你长时间的久坐不累。因为这不是通过锻炼能练出来来的东西，即使你的肌肉在强大，但是你没有足够的肌耐力来长时间的支撑你的身体。但是既然不能通过锻炼来让自己久坐不累，但是我们可以通过简单有效的放松动作来让自己不累。

程序员由于工作的关系久坐肯定是在使用电脑，而使用电脑时，为了打字手臂是前伸的，所以会有一定的含胸出现。而一些人由于使用电脑的习惯不好或者电脑的高度和椅子的高度不协调，为了看清楚电脑屏幕上的字就会出现弯腰驼背同时头部前伸的样子。于此同时久坐对于下背部的压力也是十分的大的，也就是竖脊肌，所以我们的放松主要可以按照这肌群来展开。

其实办公室的放松十分的简单，比如含胸，既然是手臂前伸出现的含胸的情况，那么我们就利用手臂后伸的方式来打开胸腔，达到放松拉伸胸肌的目的，避免长时间的胸肌处于紧张状态而出现的含胸。我们可以像雄鹰展翅一样双手后伸自己的手臂，挺胸并且适当的向后弯腰。

对于颈部的放松，由于使用电脑我们会使得我们颈部有时会不自觉的向前部伸去，所以时间久了很有可能出现颈部前伸的情况。对于颈部的前伸我们同样***取反其道而行之的放松方法，也就是后收颈部，我们可以内收下巴达到后收颈部的目的，也可以将头部向后仰去达到放松颈椎的效果。

对于竖脊肌的放松，我们主要是通过拉伸的方式来来进行放松。拉伸竖脊肌最简单的动作无疑就是体前屈了，我们站直后慢慢的将手向地面伸去尝试摸地面，一定要慢才能达到最好的拉伸效果。我们也可以站起来简单的转动转动上半身扭扭腰达到拉伸竖脊肌的效果，不过这种动态拉伸的效果没有相对静态的体前屈效果好。

现代程序员的压力很大，适当的放松不光能提高工作效率放松一下身体，还能避免一些体态上的问题。

上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！

人只要长时间坐着都会感觉到累的。你可以闲暇之余去游游泳，工作的时候可以过一段时间就站起来走走，活动活动身体。去倒杯水啊，去个卫生间啊什么的。让身体跟眼睛都有个短时间的放松！

孕晚期，不喜欢坐着，不喜欢躺着，走路又比较累，怎么办？

孕晚期是指24周～40周，也是孕[_a***_]们最辛苦的日子，首先，隔着屏幕表示一下我对你和宝宝的关心，这位妈妈辛苦了。

十月怀胎，一朝分娩，孕晚期的妈妈们，整个要保持轻松愉悦的心情，这时候，随着宝宝体重和你自身体重的增长，以及孕期激素的分泌，可能会坐立不安，心情焦虑，所以，保持好心情很重要。

这个阶段呢，可以出去跟朋友一起逛逛，聊聊天，或者去听一下孕期课堂，多了解一些孕产知识，对于你的生产是非常有帮助的，知己知彼，才能临阵不慌，尤其是新手妈妈，了解的越多，进了产房才不会慌张。

另外，现在很多医院都是孕期瑜伽的练习，了解一下孕期瑜伽，尤其是学习一下呼吸在生产中的作用，呼吸的配合对于生产至关重要，你和宝宝同呼吸，共安危，母好则胎好。

最后呢，祝愿你能够顺利生下宝宝，一切顺利🌹🌹🌹🌹🌹🌹

到此，以上就是小编对于简单坐着瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于简单坐着瑜伽动作的4点解答对大家有用。