腰不好瑜伽动作,腰不好瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰不好瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰不好瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈椎腰椎不好能练瑜伽吗？
2. 腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？
3. 腰椎不好的人该如何练习飞蝗虫式瑜伽？

颈椎腰椎不好能练瑜伽吗？

颈椎，腰椎不好是可以进行瑜伽锻炼的，有效的加强颈部，腰部的力量，可以稳固颈椎，腰椎，同时可以配合在专业的康复师指导下进行运动训练作业训练等康复功能锻炼，平常要以保养为主，不要低头过多，不要弯腰过多，可以多游泳，加强脊柱的力量。

腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？

提到腰椎间盘实突出的人适合练习瑜伽的哪些体式，大家第一反应可能就是蝗虫式，眼镜蛇，这一类伸展腰椎的同时，又可以锻炼腰腹部肌肉力量的体式。

事实上，平时常见的一些基础瑜伽体式，腰椎间盘突出的人都可以练习。只是在练习时需要时刻注意腰椎的伸展和在自己能力范围内练习。

看体式例子具体说明。

1、蝗虫式，下👇

1、这一类体式中一定要注意脊柱的延展。

头颈带着脊柱往一个方向延展，双脚带着脊柱向另外一个方向延展。对于腰椎间盘突出的人来说，在腰椎的地方尽量不要出现折叠的点。不要去追求身体抬高多少。下👇图。

2、在能力范围内练习。

如果腰腹部力量很弱。那就需要降低难度，选择更简易的版本或者借***物来完成。比如上面的蝗虫式，可以选择简易版本来练习，

下👇图

在练习所有体式时都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基础上再去做动作。

腰椎间盘突出

腰椎间盘退变、突出的一个很重要原因就是椎间盘遭受长时间、反复的压力***。因此，从保养椎间盘的角度来看，最好的方式就是尽量给椎间盘减少压力。怎么做呢？

一方面，如果腰背肌肉力量差，不能很好的吸收、分散外力，这个力就会向里传导，作用在椎间盘上，久而久之，椎间盘就会退变、突出。因此，加强腰背肌力量，就可以延缓椎间盘的退变，缓解腰背痛。瑜伽中就有锻炼腰背肌力量的一种方法。

研究还表明，患有椎间盘突出症的患者将从强调骨骼伸展的简单运动中获益匪浅。就像你已经知道的那样，瑜伽有许多伸展运动，必然会让椎间盘突出症患者从急性疼痛中获得巨大的缓解，同时有助于加强背部的骨骼。

椎间盘突出的瑜伽：

对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。

骆驼式：

蝗虫式：

我的腰椎问题特别严重，甚至有时候无法走路，后来有一次上瑜伽课和老师说了这个问题，老师让我推荐我练习这三个体式，他们对腰椎问题治疗效果特别明显。

我练习了大概一个多月，腰椎就只有在下雨天才会觉得痛，后来又继续练习了大概一个月后，腰椎就很少再感觉痛了。

我还推荐了我好几个朋友练习，他们练了之后腰椎都有一定程度的好转。

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腰椎间盘突出-瑜伽该如何练？

腰椎间盘突出是现在很多人面临的问题，主要还是经常久坐导致的脊柱的变形挤压不堪重负。

我们可以形象的用上面这个图来表达腰椎间盘是如何突出的，当上下两个椎体挤压的时候，脊柱后面的韧带失去了保护作用，致使向外突出，挤压到旁侧的神经，造成一系列的问题随之出现。

那在日常生活中，我们是不是经常会出现这种形态的工作或是练习呢，在办公室，开车等场所，经常让腰椎呈现向后凸的状态，即使这样没出现问题，当某一天一使劲儿，腰椎间盘就突出了，而且只能缓解，没法回去了。

瑜伽对缓解腰椎间盘突出有着非常好的作用，但是不正确的瑜伽练习方法也会加深腰椎间盘突出，所以一定不可盲目的练习瑜伽，只有了解如何缓解和其中的道理才可以对自己的身体有益。

腰椎不好的人该如何练习飞蝗虫式瑜伽？

首先了解下腰椎：

腰椎有5个，椎体高大，前高后低，呈肾形。椎孔大，呈三角形，大于胸椎，小于颈椎。关节突呈矢状位，上关节突的关节面凹，向后内侧，下关节突的关节面凸，向前外侧。上关节的外侧有一乳突，棘突为四方形的骨板，水平地突向后。横突短而薄，伸向后外方，根部的后下侧有一小结节，称为副突，在发生过程中横突与肋同源，副突应为真正的横突。第1～第3腰椎的横突逐渐增长，以第3腰椎最长，第4、5腰椎的则逐渐变短。第5腰椎椎体特别大，椎体前面特别高，当第5腰椎与骶骨相接时，构成向前凸的岬。

腰椎的相关疾病及检查：

腰间盘突出症是指腰椎间盘退行***灶在外力作用下，髓核组织在纤维环破损处突脱出，导致相邻脊神经根受到挤压或压迫***，引起一系列症状。局部疼痛、活动受限作为腰间盘突出症的主要症状，降低患者的生活质量，呈病情呈渐进性发展，预后逐渐恶化。

不知从什么时候开始瑜伽体式——蝗虫式及蝗虫式变体开始受到大力的推崇，该体式消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病。但是如果不正确的练习，不但不能缓解该疼痛，反而会带来更多的不舒适感。

如何练习：

腰椎不好的人如何练习蝗虫式，首先了解下，腰椎不适多为椎间盘受到机械性压迫带来疼痛感。所以练习蝗虫式应先尽力的舒展，初级者可以练习蝗虫式变体，首先俯卧在瑜伽垫上，双手举过头顶，五指并拢并尽力的直指头部正上方，双腿[_a***_]，双脚尽力向后蹬。目的是尽力的舒展身体，保证腰椎自然的舒展，不受压迫。然后保持双手、双脚的延伸，并带动全身的伸展，双手、双腿慢慢向上抬高。抬起的高度可以根据自己的身体情况而定。练习瑜伽体式不能强求，每个人的身体状况不一样，不可急于求成。保持的时间也要根据个人的身体状况而定，在保持身体属实的情况下，可以每次比上一次多一点点时间，但是不能超负荷，最好分多次进行。

最后：

练习瑜伽体式最重要的就是保持身体各个部位的舒展，不强求，循序渐进，最好有专业的老师指导。

到此，以上就是小编对于腰不好瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰不好瑜伽动作的3点解答对大家有用。