瑜伽动作注意事项,瑜伽动作注意事项是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽动作注意事项的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽动作注意事项的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽练习的注意事项，你们了解吗？
2. 练完瑜伽的禁忌有多少？

瑜伽练习的注意事项，你们了解吗？

感谢邀请。

瑜伽常有的注意事项有以下几点。

1）最好在饭前（后）两小时以后做，这样不至于让自己肠胃不舒服。

2）做瑜伽前，充分“热身”，防止自身拉伤。

3）做瑜伽练习时，没有必要要求自己每一个动作做到极致，只要在自己练习允许范围内就好，这样循序渐进，不会被拉伤。

4）我练习瑜伽有一些年头了，我自己还有很多动作也做不了，但我健身为主，不去刻意，也不会受伤。

希望可以帮到你。

瑜伽本身是安全的，不会给身体带来伤害，伤害身体的是不正确的练习方式。练习瑜伽需要关注的几个细节：

服装：最好穿上专门的瑜伽服，如果没有尽量选择舒适、宽松、透气、有弹力的衣服，不要选择过紧的衣服，以免造成呼吸不顺畅；最好不要佩戴任何饰品。

场地：最好是在通风、透气、光线合适的瑜伽馆；如果在家练习，需要一个安静、清洁、空气新鲜的地方。

时间：清晨或者是傍晚。早上5-8是一天中最好的瑜伽练习时段。不同的体式练习时间不同，早晨适合练习体位法，中午、晚上则应多练习冥想。

饮食与补水：最好空腹练习，吃的很饱，至少要等4小时，练习前吃了清淡食物，则1小时后在练习；练习前一小时以及练习后10-30分钟，喝上一大杯淡盐开水。

练习瑜伽需要注意十项：

1，一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中可以逐步增加力度和难度。一定要先了解自己的身体状况，初学者最好在老师的指导下进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。

2，每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后1-2小时空腹练习。练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

3，需要在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其注意不要开空调！不要开空调！不要开空调！

4，服装以宽松、轻便、舒适即可，不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽。尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。

5， 要做好充分的热身，以防筋骨拉伤。

6，用鼻呼吸 空气中充满灰尘、***、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的***，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令***的效益大打折返，妨碍学习进度。

一个星期最好不要超过三堂大课，练之前不要吃东西太多，练完以后不要马上洗澡，毛孔是打开的，容易有湿气，不要刻意自己做到老师做的程度，要循序渐进，慢慢来，不要心态太急，让心静下来，身心合一，呼吸很重要要听老师的话来

练完瑜伽的禁忌有多少？

瑜伽不会要求你什么。瑜伽追求随心 随性情 放下执着。但你要是想自己 快点达到什么目的。就该注意点 你是想减肥呀 还是增肌呀。变有气质呀 还是爱美丽。想延年益寿 还是健康变老 是想追求完美 还是达到三摩地。那么不改变以前的一些习惯 就很难快速变成你要结果 所以说有什么禁忌 每个人内心中都会明白。只是看你敢不敢改变自己。还抽烟 喝酒 大鱼大肉 毫无节制 性情暴戾 你就取不到真经 罪过

练完瑜伽以后的禁忌主要是从身体状况健康来考虑。事实上这些禁忌不仅仅是瑜伽，其他运动之后也是有同样的禁忌。瑜伽后的禁忌被提得更多，我觉得和练瑜伽的人群和心态有很大的关系。练瑜伽的人更偏重于身体本身，偏重于自然和平衡。

瑜伽后的主要禁忌主要有几方面

1、喝水。

如果汗出的比较多，运动后比较口渴。可以多次小口的喝水。但是建议喝温热或者常温的水，而不要喝凉水，更大口猛灌。半小时以后可以正常饮水。

不止瑜伽这样，剧烈运动完以后，为自己的健康着想，都应该这样。

2、食物。

瑜伽过后大约半个小时就可以正常就餐了。主要是刚运动完，大量进食会给胃造成过重的负担，影响消化系统。当然如果刚练完，觉得特别饿，吃一小片面包或者一小块饼干，是完全不成问题的。

3、洗澡。

说练完瑜伽以后不能立刻洗澡，其实15分钟左右就可以正常洗澡了。这里说的立刻主要是担心身上的汗没有干就立刻洗澡，特别是凉水澡，很容易受凉感冒。这也不是瑜伽特有的，常运动的人都知道，在身上汗还没有干之前不能洗澡，更不能涂痛快用凉水洗澡。汗是散热的，还没干就表示体温还没有恢复正常，冷水一激很容易生病。

4、不能立刻进冷气房吹冷气。理由同洗澡一样。

瑜伽练习结束后，根据个人体质以及课程的内容应注意以下几点：

一，瑜伽体式在练习时可以帮助打开身体，促进血液循环，温度高时易出汗有助于通过皮肤排毒，汗毛孔张开，练习结束后汗毛孔闭合需要一段时间，所以不能马上冲澡，避免湿寒进入，建议脱掉湿衣服，擦干皮肤，一个小时后温水洗澡。

二，在练习瑜伽时会消耗水分，尤其是夏季温度较高时，习练结束后会感觉口渴，但由于练习时腹内脏器得到挤压按摩，建议练习结束半小时后可饮用适量温水，切忌冰凉。

三，个人体质不同，练习瑜伽结束后，肠胃的反应也不同，有的会感觉饥饿感增强，有的是没有食欲，瑜伽体式可以调节肠胃，无论以上哪种情况，都建议一个小时后再进食，晚上练习结束建议流食。

四，特色瑜伽根据课程要求进行调整。如商卡排毒课后休息，1～2天以清淡流食为主，高温瑜伽课后补充温水等等。

总之，瑜伽练习要循序渐进，顺其自然，课后切勿暴饮暴食，避免寒凉，遵循全面均衡安全有效的原则。

到此，以上就是小编对于瑜伽动作注意事项的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽动作注意事项的2点解答对大家有用。