瑜伽驼背锻炼方法,瑜伽驼背锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽驼背锻炼方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽驼背锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 驼背练瑜伽和普拉提哪个比较好？
2. 驼背练瑜伽还是健身？
3. 瑜伽能不能改善驼背？

驼背练瑜伽和普拉提哪个比较好？

瑜伽不仅可以减压，还可以塑性，让人很有气质，有***理疗的功效。普拉提有很深的医学背景，可以帮助人理疗身体，但是健身房的普拉提多趋于减肥，练不好，对驼背没有帮助，请找专业瑜伽馆和普拉提室。到底练习哪一样，看你喜欢哪一样了，还有一点很重要要坚持。请***纳

驼背练瑜伽还是健身？

弯腰驼背练瑜伽和健身都是很好的，都可以改善症状，健身的动作有俯身哑铃划船、屈腿硬拉、直臂下拉、引体向上等动作，瑜伽有三角伸展式、骆驼式、树式、上犬式、新月式、战士三式等动作。

瑜伽能不能改善驼背？

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我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。

驼背是非常常见的体态不良问题，从而还会引出高低肩、圆肩、肩膀内扣、含胸、探颈等众多仪态不佳的状况。

背部的肌肉非常复杂，而就驼背而言，是由于背阔肌和斜方肌较弱导致的。

***中的这几个动作就可以帮你改善驼背的坏毛病。

1、牛面式

很多初学者在做牛面式时，双手无法抓在一起，这就是由于斜方肌过于僵紧造成的。所以我们加入了弹力带，在增加双手之间距离的同时，伴随有规律的伸展，逐步激活斜方肌，改善驼背。

2、弹力带俯身划船

凡是背部的练习一定少不了它。因为这是针对背阔肌最高效的一个动作，加入弹力带可以帮你充分感受背部发力的感觉。练习中，一定要保持双手夹紧躯干，感受背部的充分收缩。

3、扭转下犬式

瑜伽当然可以改善驼背 ，但需要坚持练习。

大家还可以再加上晚上的方法——使用昂首床垫，它同练习瑜伽动作是一样的。效果也是很好的。更好的是你很容易坚持下来。请参考！

瑜伽中的一些体式是可以改善驼背的，因为我就是驼背的收益者，驼背的原因之一是背部无力，驼背的仪态造成背部肌肉过度拉伸，前侧肌肉紧张，解决方法是锻炼背部肌肉力量，恢复弹性，拉伸紧绷的前侧肌肉。

1. 最简单的一个是靠墙站立，基本站姿。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子哦，练习一会儿，你会觉得背部酸酸的。

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2. 躺砖式 ，需要2块瑜伽砖，一块放在肩胛骨的下缘，刚开始练习可以放最低的高度，另外一块放在头部避免头部不适，可以躺至5min左右，打开胸腔空间，拉伸前侧肌肉。（图片所示为瑜伽砖的第二高度）

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3. 蝗虫式，蝗虫式可以拉伸前侧肌肉并且可以锻炼到腰部，现在大多数人都是键盘侠低头族，这个体式也可缓解低头带来的不适。

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4. 眼镜蛇式 拉伸前侧肌肉，锻炼背部肌肉，缓解颈部不适

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5. 弓式 拉伸前侧肌肉、拉伸胸大肌，适合含胸人员练习，手臂和腿部是一组对抗的力

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6. 反台式，拉伸前侧肌肉，拉伸胸大肌，大脚趾球压地，腿伸直，臀部往上用力，收紧腹部，胸腔向上用力，颈部不要造成积压，五指大大分开分散手臂力量
7. 骆驼式，初次练习，可大腿贴墙练习，尽量不要离开墙壁避免受到伤害，保持大腿、髋部在同一天直线上，练完后弯的体式后，可做婴儿式放松下

当然可以，如果你能坚持 下来的话。

还有，建议使用昂首床垫，它是可以用来牵引颈椎腰椎的，这样可以利用睡觉时间来纠正驼背，是很好的。如下，使用方法昂首床垫还有其它的一些使用方法。请参考！

到此，以上就是小编对于瑜伽驼背锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽驼背锻炼方法的3点解答对大家有用。