瑜伽动作讲解山式,瑜伽动作讲解山式动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽动作讲解山式的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽动作讲解山式的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽山式，到底该如何激活足弓？
2. 怎样胖都不胖腿，谁有好的科学的方法？

瑜伽山式，到底该如何激活足弓？

很高兴回答您的问题。

我们先说一下为什么要激活足弓？

山式站立双脚，是体式的根基。

足弓的主要功能是保持我们直立时足底支撑的稳固性和长久性。在走路时，足弓的弹性对身体重力下传和地面反弹力间的节奏有着缓冲的作用。我们跳跃落下着地时，足弓起着重要的缓冲震荡作用。同时也能起到足部血脉畅通的作用。山式中要求我们激活足弓，主要跟足弓的帮助站立稳定和减震性密不可分。

二，怎样才能激活足弓？

让我们站立在垫子前端，两脚分开与髋同宽。

第1步，双脚十个脚趾，用力向上翘起。让大姆脚趾球，小姆脚趾球，和足跟边缘两点稳稳的压实垫面。这4个点在图中显示是4个紫色的点。

第2步，双脚十个脚趾用力张开，向下分开展平，压实垫子。图中深***的点是脚趾。

第3步，让足弓上提。图中浅***的点是足弓。

在山式站立中，通过以上三步将激活足弓。使山式站立更加稳定长久。

怎样胖都不胖腿，谁有好的科学的方法？

***的标准是丰满而不臃肿。想要“怎样胖都不胖腿”，想要拥有没有赘肉而丰隆有致、健康挺直的双腿，经典瑜伽体式~三角伸展式来帮忙。

三角伸展式练习方法:

① 山式站立，两脚分开大约一条腿的距离;

② 左脚向右旋转90°，右脚向内30°;

③ 两臂侧平举与肩齐，手掌朝下;

④ 呼气，向左弯曲身体，左手指尖触地，右手臂向上伸展;

⑤ 完全打开胸腔，想象背部靠在一堵墙上;

⑥ 保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。 每天左右可以各做5遍会更有效果哦。

三角伸展式功效： 增强腿部力量和稳定性，祛除腿部、腰部和臀部的赘肉和僵硬感，纤细腰部，使双腿匀称修长。 脊椎得到侧面的伸展，锻炼脊椎和背部肌肉。 颈部扭转增强颈部肌肉力量，加强对颈椎的保护。

到此，以上就是小编对于瑜伽动作讲解山式的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽动作讲解山式的2点解答对大家有用。