瘦腰部的瑜伽动作,瘦腰部的瑜伽动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦腰部的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瘦腰部的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 练习瑜伽，弯腰的时候为什么我的腰是拱起的？怎样才能更好看？
2. 腰部赘肉很多，可以练瑜伽吗？
3. 瑜伽裤往下掉腰怎么办？
4. 腰间盘突出伴有坐骨神经痛可以练习瑜伽开髋么？

练习瑜伽，弯腰的时候为什么我的腰是拱起的？怎样才能更好看？

不用着急，练习瑜伽是慢慢的循序渐进的。在练习的过程中 注意你的身体，我有腰间盘膨出，做前曲的体式腰也会拱起的。

最开始做下犬式，后背拱起的很难看，但是坚持做，旁边有人纠正通过每天的习练 你会看到进步的。我现在的下犬式腰部拱的就不是很厉害。在这给你些可以改善弓背的办法吧1.在做前曲体式的时候，你的胸部低端用力上提，那样你的腰会没那么拱起，胸部低端也就是檀中穴，这个位置上提。头要抬起来 帮助上提。

2.如果你是在做下犬式，或者抱臂前曲体式的时候，保持你臀部底端上提，这样你的背部也不会那么拱起。

3.初学瑜伽时候，身体需要慢慢适应 会有一些僵硬，你就保持在你腰平的高度，如果在向下一点就会拱起 那么就放弃向下，保持在平的高度，随着不断的习练，你会越来越深入，体式也会做得漂亮不要急于求成，给你身体一些时间，一定会做到的！

腰部赘肉很多，可以练瑜伽吗？

想减脂 不知道运动方式怎么选？

跑步 有氧操 瑜伽 游泳？到底什么才是有效的减脂运动呢？

其实决定减脂效率并不在于运动方式，而是取决于运动效率，其中运动的心率和运动时间很关键！

对于运动效率过低，心率相对平缓，比如慢走，瑜伽等中低强度有氧运动，单位消耗热量低，减脂效果自然就差了。

对于减脂者来说，选择运动强度中等以上，最大心率在65%以上，心率不宜过于平缓，运动效率佳。

减脂运动方式可以有直接减脂和间接减脂运动，这是由人体供能系统决定的。

有氧运动，无氧运动，故名思义一个是有氧气参与，一个是不需要氧气参与。

其中脂肪在安静和中低强度下为主要供能物质，在氧气参与下才能分解。像瑜伽，慢跑 快走等心率不是很高，持续时间长，都可以说是有氧运动。

所以有氧运动是直接减脂。不过长时间低强度有氧，肌肉参加分解比例也会增加。所以有氧太多掉肌肉这是如此。

腰腹赘肉会让你的上半身看起来十分臃肿，腰部也是水桶腰的既视感。让你的身材看起来毫无曲线，特别是穿紧身衣的时候，很是尴尬，腰间直接挤出几圈游泳圈。

对于爱美的女性来说，腰粗膀圆是最毁身材的标志。而腰腹的赘肉是公认的比较难减的，很多人都尝试过运动瘦腰腹，但是都以失败告终。所以有人试图用穿衣技巧把赘肉给遮盖住，但是这个解决不了根本问题。想要减掉腰腹赘肉，还得讲究技巧。

今天小编就给大家分享一组在家就能做的瘦腰腹训练。无需器械，只需借助一张瑜伽垫就能甩掉腰腹赘肉，每个动作20~30秒，保证幅度与节奏的前提下尽可能更多次数，保持腹肌的持续收缩不要偷懒，两个动作之间不休息，整体重复2~4轮！每周4次一个月就能看到明显效果！

谢邀！可以的！

瑜伽里面有一句话是这样说的：不是因为柔软而瑜伽，而是因为瑜伽而柔软！

瑜伽是一项男女老少皆宜的运动项目！你完全不用担心自己的身体情况，你只要做到自己的极限即可，每一个人都可以从瑜伽运动中受益良多！

如果腰部赘肉很多的话，我是建议你把力量训练和有氧运动有机结合起来，同时调控饮食，三管齐下综合治理，这样会比单纯练瑜伽来得有效率！

福建土人林凯明即日

腰部赘肉主要是，因为每天久坐不动缺乏锻炼，以及每天摄取的热量大于每天消耗的卡路里，或者因为不健康的生活方式和饮食习惯不良所导致，还会因为睡眠不足和压力所造成。

前一个原因，可以通过每天健康营养均衡的饮食和定期锻炼运动，以及建立长期健康的生活方式来改变，后一个原因就可以通过我们练习瑜伽来改变。

睡眠不良和压力荷尔蒙皮质醇会增加内脏脂肪的储存，导致我们的腰腹部脂肪堆积，腰围大，锥肉多。而瑜伽可以帮助我们释放压力并提高睡眠质量。正确的瑜伽练习可以像拥抱或按摩一样让人放松，减少紧张，放松身体，某些姿势对整个身体系统有很深的镇静作用并舒缓肾上腺和创造内部和外部的平静。

瑜伽冥想是一种令人难以置信的强大的工具，可以放松和减缓思维，就像任何一种呼吸意识一样。无论你是保持姿势，连续动作，还是坐着冥想，当你把注意力转移到呼吸上时，一切都开始中并减慢。

随着时间的推移和反复的练习，你开始养成新的习惯，使自己的内心更加放松。

像恐惧、愤怒和内疚这样的消极情绪会导致压力，尤其是如果它们没有被表达出来的话，任何东西的堆积都会产生压力。

我们可以在瑜伽练习中有效地释放情感能量，即使你没有意识到，但是特别有效。

瑜伽是迄今为止最令人愉快的放松身心的工具，我们应该学会如何通过瑜伽减少压力所带来的影响，为自己建立一个更快乐、更健康、更冷静的未来，战胜压力，找到宁静和健康，帮助减少腰部锥肉。

瑜伽是一种身心练习，结合了身体姿势、控制呼吸、冥想或放松，降低血压和心率，缓解抑郁症、疼痛、[_a***_]和免疫系统紊乱以及失眠等慢***，帮助减轻压力和焦虑，增强你的情绪和整体幸福感。

瑜伽裤往下掉腰怎么办？

方法很简单，照着我的步骤做就好了。

只需要在瑜伽裤腰部位置里侧（侧面，左侧右侧都可以，缝线的地方）用剪刀剪一个小口子把松紧带穿进去连接上就行了。

之后那个口子缝不缝上都无所谓，不影响穿着。

腰间盘突出伴有坐骨神经痛可以练习瑜伽开髋么？

见谅不请自来，这个问题很适合我回答，因为我就是椎间盘突出患者，曾引起坐骨神经痛，根据我的经验，可以肯定的告诉你，可以练，但是是有条件的。

首先，在急性发作期不能练，切记，切记！切记！其次，有刺痛感说明己伤及神经，更不可以练瑜伽，应卧床休息，起床时可打上腰围，根据你的描述，建议体息两到三周，等腰部不适感彻底消失以达到痊愈。之后开始加强腰部锻炼，加强腰肌力量，先游泳，做臀桥，小燕飞，罗马椅等，逐步强化腰部肌肉，大体需要半年到一年的时间。当你腰部力量足够强大时，就可以练习瑜伽了，但在练习过程中要十分小心，关注本体感受，体式练习要循序渐进，水到渠成，不可攀比，不可强求。

到此，以上就是小编对于瘦腰部的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦腰部的瑜伽动作的4点解答对大家有用。