瑜伽韧带锻炼方法,瑜伽韧带锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽韧带锻炼方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽韧带锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 练瑜伽拉筋多长时间能拉开？
2. 可以在家练习瑜伽吗？如果柔韧性不好（韧带压不开）应该怎样练习？

练瑜伽拉筋多长时间能拉开？

看自己的毅力和是否有人指导。如果单靠自己的毅力和能力去做，最快也要1个月以上。初期会很痛苦，也很容易让人退缩，但是过了最初的阶段后，逐步的建立信心和能力后，后续进展会很快。最重要的就是坚持和耐心。

可以在家练习瑜伽吗？如果柔韧性不好（韧带压不开）应该怎样练习？

瑜伽是可以在家自己练习的。但是对于没有基础的人，应该先选择在专业的瑜伽教学机构进行练习，当掌握了正确的方法之后，就可以在家练习了。在家练习要准备一个专业的瑜伽垫，允许一个人活动的空间就可以了。

瑜伽中有这样一句话：不是因为我们身体柔软才练习瑜伽，而是因为练习瑜伽之后身体变得柔软。所以不用过分担心自己身体僵硬的问题。瑜伽对身体筋骨的锻炼是遵循自然、循序渐进的原则，功到自然成。千万不要借助外力，急于求成，否则很容易导致身体受伤。具体的原则就是，在完成一个体位动作时要保持一段较长的时间，不要急于返回或借助他人帮助，也不要振颤。当感觉到身体在完成同一个***练习发生了明显变化，也就表明我们的身体的柔韧性有了进步。这种练习的方法是不分年龄、男女的，只要坚持，身体就可以变得柔软，同时健康也得到了提升。

先上结论：

1. 没有习练基础，最好不要在家对着视频练习瑜伽。

2. 瑜伽大部分动作就是拉伸，练习久了自然柔韧性会好。

如果你之前跟随老师学习过一年，或者参加过教练培训班，那么可以自己在家练习，因为这意味着你基本知道每个瑜伽体式怎么用力，否则仅仅靠模仿，可能画虎不成反类犬，甚至酿成惨剧，比如大四女生小欣

所以 颈椎、腰椎有伤者、老人、小孩都不宜靠模仿练习瑜伽，就算是健康人，在练习体式时，如果不能区分 疼、痛、酸，在不该坚持的地方死命坚持，最后就会造成运动伤害了。

首先，纠正一个错误认识，韧带的活动范围很小，起稳定作用，没必要拉开它，大部分所谓的拉韧带的动作其本质都是拉筋膜，筋膜伸展性越好，身体柔韧性越佳。

到此，以上就是小编对于瑜伽韧带锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽韧带锻炼方法的2点解答对大家有用。