大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽初级打坐方法的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽初级打坐方法的解答,让我们一起看看吧。
瑜珈打坐怎么练习:
第一,要有勇气和信心;瑜伽不神秘,也非高不可攀,关键是一个“勤”字,贵在坚持。
第二,要练打坐;打坐是瑜伽功入门基础,打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘,把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开,使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻,不痛、不疲劳就是入门了。
第三,打坐前要做准备;
1,选择清静场所,室内室外均可,空气清鲜,环境幽雅,无干扰为宜;
2,做一个松软、舒适的坐垫,冬季冷天要注意两膝和腰的保护,免受风寒;
3,疲劳不要打坐,睡眠不足不要打坐,过饥过饱不要打坐,不要憋住大小便,不要有心里负担,私心杂念;
4,打坐前可以做些轻微的准备活动,如散步、按摩、拍打等,入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅;
5,入坐后要进一步做踝、膝、髋关节的准备活动,
6,双盘打坐有两种方法:一种是左足在下,右足置于左大腿上,然后再将左足搬置右大腿上,称为如意吉祥坐。另一种是右足在下,左足置于右大腿上,然后再将右足搬置左大腿上,称为金刚降魔坐。
瑜伽有三部分内容:体位法,锻炼身体,有各种姿势,有些难度比较大。呼吸法,讲究深、匀、细、长。吸气胸腔尽量扩张,腹部尽量鼓起,总之吸到不能吸,再吸一下。呼气呼到不能呼,再呼一下。呼气或吸气结尾停顿一下。然后就是冥想,训练对象是意识,要达到凝神,入定的状态。
***法不需要闭眼,和我们做广播体操一样,***法只是瑜伽的一部分,而且不是核心内容。不过,瑜伽减肥比较流行,***法反而成了主要甚至全部的内容。这就有些买椟还珠了。
在练习***法时,用呼吸来配合,边做动作边呼吸两者结合。也可以专门练习呼吸。
冥想和打坐一样,一般是坐着,也是闭眼的。闭眼和睡觉时眼睛完全合上不同,需要留一线,有微弱的光透过来,提醒自己不要睡着了。闭眼的作用在于提醒自己把感官和意识从外在世界收回来,把注意力放在自身。这些都是小细节,练习的时候可根据不同情况,灵活掌握。比如闭眼反而胡思乱想,那就睁一会眼睛,也不需要看向具体的地方,虚睁着。也有时候闭眼就想睡觉,也可以睁开眼睛,明亮的外部光线***下就会保持清醒。
到此,以上就是小编对于瑜伽初级打坐方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽初级打坐方法的2点解答对大家有用。
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