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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手入门基础学瑜伽有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新手入门基础学瑜伽有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 有关初学瑜伽，有什么可推荐一下？
2. 刚入门的瑜伽初学者如何快速提高技能呢？
3. 初学瑜伽应该练习什么体式呢？

有关初学瑜伽，有什么可推荐一下？

学习瑜伽前，需要去了解瑜伽行业，瑜伽有很多种，哈他瑜伽，高温瑜伽，空中瑜伽，阴瑜伽，流瑜伽，阿斯汤加瑜伽，艾扬格瑜伽，舞韵瑜伽（每次都会有不能的瑜伽延伸出来，可能你们下次再看到小编这篇文章，会有很多新的不同瑜伽名称，所以就列举到这里）等等，那么多瑜伽，我应该学哪种，很多人就会懵了，其实不管哪一种，先学习那个，没有一定的要求先学习那个，但是如果想往瑜伽行业发展，也为了学习瑜伽的道路上变的很简单，都是需要学习哈他瑜伽先，其实很多瑜伽都是通过哈他瑜伽的体式总演变出来，然后形成一种新的瑜伽名称。

近年来，瑜伽作为一种时尚健身方式，以舒缓静心、减肥塑形等优点深受城市民众的青睐。除了在健身房集体学习，不少人选择从网络搜索教学视频自学。殊不知，若自学瑜伽时不得要领，反而容易受伤。业内人士提醒，练习瑜伽应在专业教练指导下进行，切勿盲目跟风自学。

很多人喜欢在家里跟着***学习瑜伽，认为瑜伽动作很简单不需要专业指导，其实这是一个误区。由于每个人的身体状况不同，柔韧、平衡等方面因人而异，加之网络瑜伽教学***质量参差不齐，盲目自学瑜伽可能会导致运动损伤。对此，小编建议，练习瑜伽最好在专业教练的指导下进行，切勿盲目参照网络***或书籍自行训练。做瑜伽运动前务必做好热身和准备动作，练习瑜伽时应及时与教练沟通，遵循量力而行、循序渐进的运动原则，切勿片面追求高难度瑜伽动作，从而避免“瑜伽病”困扰。

对于许多瑜伽初学者来说，万事开头难，不是瑜伽体式有多难，而是真正的“开头”。每次练习瑜伽，心里就觉得哪里没有准备好，然后一拖再拖。其实完全不用担心太多，做好注意事项，直接开始练习，从基础瑜伽体式入手即可。

1、鸟王变式

↑天下没有免费的午餐，瑜伽也不是一蹴而就的事情，是需要日复一日的坚持。

体式要点：山式站立。左脚脚尖踮起，臀部下沉，压在左脚脚后跟上，左腿大腿紧贴小腿；右腿弯曲，向左侧拉伸，压在左腿上，右脚脚尖点地。上半身挺直，双手小臂向两侧伸展。

初次接触瑜伽的练习者我建议以下几点：

1.瑜伽已成为现代人生活养生必不可的一部分了。首先恭喜你有幸接触到瑜伽，刚开始的瑜伽练习以哈它瑜伽最基本简单易学的体式为基础。找一家专业的瑜伽馆，最好是离家近一些的，那里有专业的瑜伽老师为你每天提供专业的授课内容，能保证你在安全有效的情况下练习，身体不受伤害。

2.其次，瑜伽装备的选择。选一套时尚又好看合适的瑜伽服无疑会给自己的心情和身材美丽加分，上身选择绵纶和氨纶材质的上衣，裤子选择涤纶和氨纶的面料，保证穿上婷婷玉立的同时，在运动大量出汗时的透气性和速干性。本人个人的瑜伽服那是一柜子，春夏秋冬各种花色和款式都配备齐全，你若手头紧最少需要二到三套换洗。而瑜伽垫大多瑜伽馆都有提供，初学瑜伽不建议自己在家练习，以免拉伤韧带和错误的练习伤害身体。

3.初学者的瑜伽练习周期建议每周两到三节课，刚开始你的身体是僵硬的，练哪哪都痛，瑜伽拉伸后身体肌肉纤维的重组和修复需要72小时完成，所以一周二到三节课的规律练习持续到三个月为一周期，你的身体基本脱胎换骨般得到了新生，精神满满。

4.瑜伽饮食上健议多素食，并不是食素身体就没有力量了。相反素食能让你的身体保持轻盈和灵敏，大脑思维更加清晰活跃。

以上是我长年练习的几点经验，更多瑜伽知识分享请关注我。

1.了解瑜伽哲学

推荐读物《瑜伽经》- 帕坦伽利

这本书包含瑜伽所有理论和知识：瑜伽的定义、瑜伽的内容、瑜伽给身体内部带来的变化。

“瑜伽是灵魂的科学，是修行的科学，是所有宗教的基础，所有宗教修行的最根本道理与[_a***_]在《瑜伽经》里都说尽了。瑜伽好比是面粉，而世上各种宗教好比包子、馒头、面包、蛋糕等等 。”

2.一个自己喜欢的瑜伽垫

经常看美好的事物，心情也会变愉悦。

关于尺寸：

初学（6mm-8mm）：初学者最适合的厚度，再厚一些的10mm的那叫健身垫，瑜伽是一个注重平衡的运动，太厚的垫子不容易感知到地面也不容易保持平衡。这个阶段可以让你充分感知地面并且给予你有效的保护。

进阶（3mm-5mm）：一般的橡胶垫都是这个厚度，是进阶的伽者使用的，保护性减小，对地面感知加深一步。

资深（1.5mm-3mm）：薄的瑜伽垫平时用的不多，它主要是一款可以折叠的瑜伽垫，方便携带。简单来说就是伽友可以带自己的瑜伽垫去上课，旅行。防滑又卫生。但是厚度确实是薄，有些硌。

刚入门的瑜伽初学者如何快速提高技能呢？

***期来临很多女性朋友是否也和小密一样待在家里又不知道做什么呢？那不妨跟小密一起来做瑜伽吧，既能陶冶情操又能塑形减肥，百利而无一害。接下来小密就教大家一些入门的瑜伽体式，赶快跟着小密动起来吧。

新月式这个体式在瑜伽体式当中是典型的入门体式，它可以锻炼平衡力，塑形小腿肌肉，还对腰椎有好处，如果你是上班族的话可以多练习这个体式哦。

1． 右腿向前跨出一步，脚尖踮立。

2． 左腿向后伸直跪地，右手撑住小腿部分保持平衡。

3． 左手自然放置于右腿膝关节处，身体微微后仰。

大家做完之后是否感觉到身体的酸痛感消失了呢？这就是瑜伽的妙处，还想学习的话就要跟紧小密的步伐哦。

瑜伽的初学者，一定不要想着如何才能快速提高的问题。瑜伽不不同于其他知识，瑜伽是文化，是实践的科学。想真正提高自己的的瑜伽专业知识和能力，唯有一个点：练习。只有在不断的练习中才能找到自己的平衡和自我控制。其它的关于瑜伽的文化、科学、哲学上的问题，可以通过阅读瑜伽相关的知识书籍来提升。

瑜伽最终还是为了解决问题的：比如人体的健康，灵魂的清洁与提升，智慧的增长。

而想达到这些目标，只有自己亲自去实践，去感悟。别无他法！

瑜伽没有速成，但是找到一个好老师可以快速开窍。

练习瑜伽不是体育锻炼，所以要去感受它，瑜伽是一种修行，所以不仅仅是要在体式上感受，还要从心灵上去感受。循行渐进的进入瑜伽世界，比速成收获要多，它带给你的不仅仅是几个炫酷的瑜伽体式，还有健康的生活方式。

在练习头倒立，首先要练习手腕，腰腹的力量。然后找一个墙角一次次的单腿向上，到最后可以双腿上去，到离墙。如果有外力***最好，会让你更快的找到平衡点。脚上去时，一定不是脖子用劲，双手的平衡才是最主要的。

瑜伽没有捷径

入门的初学者没有什么快速提高的技能，因为瑜伽是缓慢的去练习，你要从浅到深的去理解，而且去感觉这个动作的，就因为这句话昨天上课的时候咱们还在讲会员说她练了五年的瑜伽现在还在学习，我说你别说你练了五年，我说我练了17年了至今为止我还在学习。我说瑜伽一共就有200多个体式，那有多少种高难度的大家做不了的，再有多少种中级的也有做不上来的，其实就剩这100多种体式反复的去练习，我们去上课的时候为什么要反复去做呢？因为每天不做第二天再伸展还有感觉这个动作还是疼，那就是说明瑜伽需要反复的去练习的，并不是说有一个动作你提高你就完事儿了，并不是这个样子的。

所以瑜伽需要反复去练习的也没有跟得上跟不上这一说，每个人都做饭自己能做到的位置把姿势做正确才是最最最主要的！

【如果你是初学者，那我可以给你几点建议】

【第一点认真上课】

这一节课你要认认真真的上课，去听老师讲的每一句话，每一个示范和讲解，看完了老师做的再去练习。

【第二点用心去体会动作和身体的配合】

你只有把你自己的呼吸和你的动作配合好了，你才能去感知这个动作，所以说你要去体会这个动作，带给你身体的感觉。老师说的哪个点发力，你没有发力，就说明自己做的不对了。

【第三点切记去和别人比较】

你一开始去练习肯定有瑜伽的高手在那边，人家把腿可以到了头上，你摆不到不要去攀比避免拉伤很多的新会员不清楚就下去的时候，她也不知道怎么呼吸怎么配合就知道瞎使劲儿地向下走！这样会身体会受伤，所以慢慢去掌握好方法去练习不要和别人去攀比。

我的观点

你先做好这几点？你就知道瑜伽该怎么练习了，怎么提高你自己呢？其实首先你要认识到你自己，你才能提高，你认识不到你自己，你是永远提高不了的。

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初学瑜伽应该练习什么体式呢？

瑜伽基础的体式有108式，但是你可以根据不同的变式带来一些不一样的，这样一个体式也可以有很多种练法。

练习瑜伽让你的改变效果无穷大，只根据一个体式就可以延伸出来很多体式，延伸的方式有很多种可以依靠自己丰富的想象力，也可以简单改编一下让动作锻炼更多的部位。举一反三，一个体式至少有3个以上不同方位的变式；感兴趣的话就要跟紧小编了，有什么延伸出来的好动作给小伴留言吧！

膝到胸式

主要考验手臂的肌肉力量，做好热身运动。倒立两个手臂微微弯曲支撑住地面，两腿弯曲蹬地让身体离开地面，保持好平衡，新手要注意自己动作的幅度，动作太大可能会向前倾斜导致摔倒。

瑜伽的基础体式，只要你练的好，一样可以发掘更多的练习方式。

鸽式

a、直角坐于地面上，深呼吸，两腿分开且分别向后弯曲，左腿掌紧贴左大腿内侧；

b、吸气，右腿膝关节着地，且保证两膝在一水平线上，右小腿上抬，背部向后收紧弯曲，挺起胸部；

到此，以上就是小编对于新手入门基础学瑜伽有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手入门基础学瑜伽有用吗的3点解答对大家有用。