当前位置:首页 > 瑜伽动作 > 正文

瑜伽球瘦肚子动作,瑜伽球瘦肚子动作***教程

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于瑜伽球瘦肚子动作问题,于是小编就整理了5个相关介绍瑜伽球瘦肚子动作的解答,让我们一起看看吧。

  1. 瑜伽球怎么充气?
  2. 怎样用瑜伽球练习瑜伽?
  3. 孕妇瑜伽球助产怎么做?
  4. 瑜伽球能坐在上面吗?会不会爆炸?
  5. 孕妇怎么坐瑜伽球?

瑜伽球怎么充气

瑜伽球充气的方法

①先将球上的“白色气塞”拔下来。

瑜伽球瘦肚子动作,瑜伽球瘦肚子动作视频教程
图片来源网络,侵删)

②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。

③打完气后,迅速把气塞塞回即可。

看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝盖成90度夹角,双脚放在地板上,若能很容易很舒适的维持这种姿势,那么也说明了这个瑜伽球充气的程度很适合自己。

瑜伽球瘦肚子动作,瑜伽球瘦肚子动作视频教程
(图片来源网络,侵删)

瑜伽球充气时的注意事项

一般来说,球灌到八成就可以了,这样瑜伽球有弹性,方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。但应该注意的是长期使用会使瑜伽球聚乙烯材料弹性和硬度降低,一般瑜伽球的使用寿命是一到两年,这与使用和保养及球本身材料的质量有关,因此需定期检查球的大小、硬度,确保练习时,球的充气程度合适,以及使用的安全性。

怎样用瑜伽球练习瑜伽?

上身趴在健身球

瑜伽球瘦肚子动作,瑜伽球瘦肚子动作视频教程
(图片来源网络,侵删)

双手伸直支撑地面,双腿并拢伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用

站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

坐在健身球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

站姿

双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量

坐姿

双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉

孕妇瑜伽球助产怎么做?

如果孕妇出现阵痛的话,可以在宫缩间隙在医护人员帮助下,使用瑜伽球进行来回身体晃动,以此来缓解宫缩的疼痛,可以使用手和膝盖来支撑着身体,使头部和身躯保持在同一条水平线上,在此同时轻轻的摇摆后背,这样可以加强腰部的肌肉,并且帮助减轻生产的痛苦。

瑜伽球能坐在上面吗?会不会爆炸?

不会,瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成,有弹性,所以举,骑,卧,拍,踢,压,坐上边都不会爆炸,但是当人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡

这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘血液循环,加强背部的力量。

通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。

同时,利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。

因此,坐在瑜伽球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。

孕妇怎么坐瑜伽球?

怀孕期间需要专业老师指导才可以做瑜伽球的锻炼的,因为在怀孕期间做瑜伽也是比较危险的,很可能诱发身体出现不适的情况或者一旦摔倒等是比较危险的,建议应该积极休息,注意适当的锻炼或者需要慢慢开始进行练习,平时注意不要劳累的。

到此,以上就是小编对于瑜伽球瘦肚子动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽球瘦肚子动作的5点解答对大家有用。