瑜伽球瘦肚子动作,瑜伽球瘦肚子动作***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽球瘦肚子动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍瑜伽球瘦肚子动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽球怎么充气？
2. 怎样用瑜伽球练习瑜伽？
3. 孕妇瑜伽球助产怎么做？
4. 瑜伽球能坐在上面吗？会不会爆炸？
5. 孕妇怎么坐瑜伽球？

瑜伽球怎么充气？

瑜伽球充气的方法

①先将球上的“白色气塞”拔下来。

②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。

③打完气后，迅速把气塞塞回即可。

看看自己坐在球上，大腿保持水平，膝盖成90度夹角，双脚平放在地板上，若能很容易很舒适的维持这种姿势，那么也说明了这个瑜伽球充气的程度很适合自己。

瑜伽球充气时的注意事项

一般来说，球灌到八成就可以了，这样瑜伽球有弹性，方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。但应该注意的是长期使用会使瑜伽球聚乙烯材料弹性和硬度降低，一般瑜伽球的使用寿命是一到两年，这与使用和保养及球本身材料的质量有关，因此需定期检查球的大小、硬度，确保练习时，球的充气程度合适，以及使用的安全性。

怎样用瑜伽球练习瑜伽？

上身趴在健身球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

坐在健身球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

站姿

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

坐姿

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

孕妇瑜伽球助产怎么做？

如果孕妇出现阵痛的话，可以在宫缩间隙在医护人员帮助下，使用瑜伽球进行来回身体晃动，以此来缓解宫缩的疼痛，可以使用手和膝盖来支撑着身体，使头部和身躯保持在同一条水平线上，在此同时轻轻的摇摆后背，这样可以加强腰部的肌肉，并且帮助减轻生产的痛苦。

瑜伽球能坐在上面吗？会不会爆炸？

不会，瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成，有弹性，所以举，骑，卧，拍，踢，压，坐上边都不会爆炸，但是当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。

这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。

通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。

同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。

因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

孕妇怎么坐瑜伽球？

在怀孕期间需要有专业的老师指导才可以做瑜伽球的锻炼的，因为在怀孕期间做瑜伽也是比较危险的，很可能诱发身体出现不适的情况或者一旦摔倒等是比较危险的，建议应该积极休息，注意适当的锻炼或者需要慢慢开始进行练习，平时注意不要劳累的。

到此，以上就是小编对于瑜伽球瘦肚子动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽球瘦肚子动作的5点解答对大家有用。