瑜伽基础体式串联练习打卡_瑜伽体式6个动作串联***

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本文目录一览：

• 1、瑜伽的基本动作
• 2、减肥瑜伽教练培训班?
• 3、如何进行瑜伽动作串联
• 4、瑜伽最基本的18个动作
• 5、开始练瑜伽的基本动作

瑜伽的基本动作

俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。

瑜伽常见的基本动作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、战士一式、战士二式、三角式、倒立式。 山式（Tadasana）： 这是一个简单的立式，有助于练习正确的站姿和呼吸。

站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

减肥瑜伽教练培训班?

1、全能瑜伽导师班（4000至8000元不等，具体看选择哪种课程）：学习时间：周一到周五，每天6至8小时。学习时长：30至60小时。课程内容：普拉提40H、孕产40H、舞韵30H、阿汤40H、私教理疗60H、维密30H。

2、贵阳天乐瑜伽培训学校：该学校成立时间较长，培养了大量瑜伽教练人才，有着丰富的教学经验和完整的课程设置。学校环境优美，教学质量较高，在贵阳地区瑜伽教练培训领域位居前列。

3、中级课程：在初级课程的基础上增加了瑜伽体式和理论，费用在5000-8000元之间。高级课程：深入学习瑜伽理论、阿斯汤加、流瑜伽等高难度瑜伽，费用在8000-20000元之间。

4、分全日制班、周末班、晚班，学习时间灵活，课程种类丰富，学员毕业可带哈他瑜伽，减肥瑜伽，理疗瑜伽，流瑜伽，阿斯汤阴瑜伽，普拉提等7种以上课程，更有优美空中瑜教练培训班，毕业可做空中瑜伽教练，终生免费进修。

5、深圳宜修瑜伽文化传播有限公司是一所集瑜伽导师培训、姿势调整、企业瑜伽、减肥塑形、健康咨询服务、体育相关用品销售为一体的综合性瑜伽学院。深圳弋恩瑜伽文化传播有限公司成立于2007年，专业从事私人瑜伽培训。

如何进行瑜伽动作串联

1、借助瑜伽球 瑜伽球有四大作用，其一，让人体受力柔和，及时腰部有伤也可以练习瑜伽，练习瑜伽动作时更轻松。其二，提高人体平衡。瑜伽动作衔接时候，借助瑜伽球离开地面，起到支撑作用。

2、练瑜伽不可能快速练成，每一个动作都需要一段时间的练习，先练好下犬式，再一点点加入哈奴曼式。

3、瑜伽一套12个基本动作：姿势祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

4、试着按开合方式衔接动作，果然顺多了。 拜日是流畅多了，然而其他体式的衔接也还常常不顺。

瑜伽最基本的18个动作

1、瑜伽最基本的18个动作1 山式 该体式看起来您只是简单地站在那、但是它会为以后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础。它有许多好处、其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势、这是瑜伽练习的真正基础。

2、瑜伽基本动作如下：站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

3、瑜伽一套12个基本动作：姿势祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

4、流瑜伽动作的26个动作如下：山式（双手合十）。第二式半月式。笨拙式。猫式狗式。太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。鸵鸟式。下犬式。战士一（右脚前）五个呼吸停留。

5、瑜伽30个基本动作如下：山式 Tadasana。双脚并拢或分开与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。手掌向前。放松下巴，眉毛。好处：这是所有姿势的基础。

6、跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼气，回中间。双手撑地，挤压背部肌肉，双脚打开放平，配合自己的呼吸，注意不要怂肩。

开始练瑜伽的基本动作

1、初学瑜伽的基本动作 前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要[_a***_]。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。

2、姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

3、初学者瑜伽基本动作有下犬式、仰卧放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。

4、-上身前倾，手臂带动身体做水平圆周运动。练习这个瑜伽动作的过程中呼吸要平稳而规律。动作一定要缓慢，不要突然发力。身体前倾时吸气，头尽量向下，感觉你身体的伸展。尽量向后靠的时候呼气。

5、跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼气，回中间。双手撑地，挤压背部肌肉，双脚打开放平，配合自己的呼吸，注意不要怂肩。

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