基础瑜伽中级体式教学_基础瑜伽中级体式教学***

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本文目录一览：

• 1、瑜伽的基本动作教程
• 2、六个基础的瑜伽体式|你做对了吗?
• 3、一直练初级瑜伽,如何向中级瑜伽晋级?
• 4、瑜伽体式的连串动作视频一个小时的课程

瑜伽的基本动作教程

1、姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

2、仰卧式 仰卧在地上，把双手放在体侧，掌心朝下。 抬起双腿，使两腿呈90度垂直于地面，保持5-10秒钟。 缓慢地放下双腿，松开身体，静卧数秒。这个动作可以锻炼到腰部，臀部和肚子的肌肉。

3、瑜伽的基本动作教程如下：倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。

4、初级瑜伽教程动作——鱼式变化式 ①仰卧，两手放于臀部下面。②吸气，用头顶顶地面，双脚逐渐向上抬起，双臂托住将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。③吸气、双臂缓慢往后尽力伸直，手掌并拢，下半身保持不变。

六个基础的瑜伽体式|你做对了吗?

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姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

手杖式 对于那些刚接触瑜伽的人来说，手杖式是另一个基础体式。姿势增强了腰部，腹部和骨盆深处的肌肉，这些都有助于改善姿势。这是一个简单的姿势，可以为其他涉及下背部肌肉的姿势打下基础。

左脚接近右脚，保持两个呼吸；f 呼气，身体朝头部方向伸展，抬左腿，直至与地面平行，伸直右腿，保持右腿稳定。g 可以抬起左臂，与肩呈一条直线，亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒，深长均匀地呼吸。

一直练初级瑜伽,如何向中级瑜伽晋级?

扭转三角式 扭转三角形需要下半身的根基来扭转上半身并打开。这个需要长时间的锻炼，会有意思定的根基，建议可以使用一块瑜伽砖，缓慢移动，调整身体的结构。有助于腹部的按摩。

其实很简单的，初学的时候，随意的盘腿而坐就可以，不需要莲花，半莲花这种复杂的姿势。主要是要坐直，将脊椎尽可能的伸直，感到仿佛头上有一根绳子牵引着。

先到学校报名——入学进行学习——通过考试——颁发证书。瑜伽行业没有统一的国家级别的证书，都是机构的证书。瑜伽教练证书是入行的敲门砖，专业源于实力，实力源于实修。用人单位考虑的是实修经验。

找一家专业权威的瑜伽教练培训学校学习，拿瑜伽教练证，理论上就可以成为一名瑜伽教练了。

保持这样体式的姿势不动，上半身稳定身体，左腿向前侧最大限度弯曲，右腿向后完全伸直，双腿保持在同一条直线上；左小腿向下弯曲，双手握住下垂的左脚。

瑜伽体式的连串动作***一个小时的课程

1、瑜伽呼吸和冥想：这个***介绍了瑜伽的基础——呼吸和冥想。它详细解释了如何正确地吸气、呼气和放松，以及如何使用冥想来减轻压力和焦虑。

2、第十二式 趾尖式 作用、此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。 第十三式 仰卧式 作用、使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

3、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹。[_a***_]臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同时你的双臂慢慢向上伸，到达最高处时停止（注意手臂应与肩同宽），并开始呼气。保持这个姿势，均匀呼吸5-8次。

4、每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽***，还有各种入门的***，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。

5、瑜伽动作1：瑜伽虎式体式 桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。

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