瑜伽解刨学基础笔记_瑜伽的解剖学基础

本篇文章给大家谈谈瑜伽解刨学基础笔记，以及瑜伽的解剖学基础对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、螺旋线/解剖列车笔记第18课
• 2、螺旋线/解剖列车笔记第20课
• 3、新手如何快速入门瑜伽?
• 4、瑜伽入门基本动作12式
• 5、融合解剖学与肌肉功能,让瑜伽与科学同行,教你学会不一样的瑜伽

螺旋线/解剖列车笔记第18课

螺旋线：旋转的线，把以上三者包裹起来。对角线的原则就是在应用螺旋线。 就像俄罗斯套娃，一层一层的包裹起来。

我们由最基础的“主”线的远端或尾端开始。一般来说，我们从头部向下进行叙述。张力经常会沿着某条线路穿过身体或者从线路的中间向两端延伸。 在任何解剖列车路线中拉力、张力、创伤以及沿着筋膜路线传导的动作等都是基础性描述。

上下螺旋线以髂前上棘为重要的分水点。包括了阔筋膜张肌、髂胫束、胫骨前肌。段2。 上螺旋线是调控上半身旋转的最佳线路。临床经验提示，我们螺旋线只是有时引起姿势性的旋转或扭转，但是它通常是代偿深层脊柱旋转肌群的。

在下肢，螺旋线从髂前上棘延续到膝盖外侧，只是向上或向下敲打髂胫束的前缘就可以对其放松和延长。扭转受限，直接推此处会有神奇的变化。

螺旋线/解剖列车笔记第20课

上下螺旋线以髂前上棘为重要的分水点。包括了阔筋膜张肌、髂胫束、胫骨前肌。段2。 上螺旋线是调控上半身旋转的最佳线路。临床经验提示，我们螺旋线只是有时引起姿势性的旋转或扭转，但是它通常是代偿深层脊柱旋转肌群的。

与髂前上棘有关的肌肉：上肢的肌肉有腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌，下肢的肌肉有阔筋膜张肌，股直肌，缝匠肌，腰部的深层肌肉有髂肌。髂前上棘的位置和意义非同一般。

下螺旋线是一条从髋到足弓然后又回到髋的复杂绳索。 像跳绳 上下螺旋线以骨盆为界。从髂前上棘下方和髂嵴边缘开始，腹内斜肌纤维与阔筋膜张肌纤维直接延续。

新手如何快速入门瑜伽?

放松姿势 放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环，在每次瑜伽练习结束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。

培养专注力：瑜伽不仅仅是身体的锻炼，还包括专注和冥想。学会集中注意力，让思绪平静，可以帮助你更深入地体验瑜伽练习，提高内在的平衡和和谐。寻找灵感：观看一些瑜伽***的视频，阅读相关的书籍和杂志，寻找灵感。

入门瑜伽：初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。选取瑜伽初学者最需要学会的十几种体式，除了有详细步骤图参考，还可以通过二维码观看***学习，直观明了，一学就会。

山式 该体式看起来您只是简单地站在那，但是它会为以后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础。它有许多好处，其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势，这是瑜伽练习的真正基础。如果您是初学者，这是一个很好的开始姿势。

瑜伽入门基本动作12式

1、瑜伽一套12个基本动作：姿势祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

2、瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

3、太阳致敬式（拜日式）是一种瑜伽体位练习，由十二个姿势组成。这种练习可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。以下是初级入门方法：姿势一：山式 站直，双脚并拢，手臂垂放身体两侧，手掌向外。

4、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

5、.婴儿式 Ba***na 婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神，是许多瑜伽课程的基础休息姿势。做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。

融合解剖学与肌肉功能,让瑜伽与科学同行,教你学会不一样的瑜伽

1、步骤一： 将身体靠向前腿大腿，以收缩髋屈肌。这个动作与之前体式相比，激活腰肌的方式不同，因为在该动作中骨盆旋转的程度更大。观想前腿臀小肌的启动，当股骨和骨盆在这个角度时，臀小肌能完善髋屈动作。

2、步骤一： 激活腰肌和缝匠肌，屈曲，外展和外旋上抬腿的髋关节。收缩绳肌，使膝关节屈曲 步骤二： 激活股四头肌，伸直站立腿。当你靠单腿平衡时，臀中肌会自动收缩。

3、吸气，双臂平行高举过头，胸宽、肩胛骨下沉，避免耸肩或肩夹挤造成提肩胛肌和胸小肌紧绷。

4、从婴儿式进入，手臂向前伸直，双脚趾点地 膝盖上提，抬臀向上，让坐骨向天空的方向延伸 瑜伽解剖学更多瑜伽干货会与您陆续分享，点击关注。

5、舞韵瑜伽 在瑜伽的基础上融合舞蹈元素，配合音乐疗法，功能与技巧相结合创编而成。特点：既有舞蹈的飘逸又有瑜伽的内敛，相比传统的瑜伽课程更具美感与趣味性。适合喜欢律动美感的伽人。

6、艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）是一种能帮人体调节骨骼、增加身体知觉的瑜伽派系。

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