零基础塑形瑜伽_塑形瑜伽60分钟***课

本篇文章给大家谈谈零基础塑形瑜伽，以及塑形瑜伽60分钟视频课对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、塑身纤体瑜伽动作体式
• 2、瑜伽减肥塑形一步到位
• 3、塑身瑜伽初级入门动作

塑身纤体瑜伽动作体式

纤体瑜伽的常见体式蝗虫式俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。

纤体瑜伽体式1 纤体瑜伽体式一：侧伸式 首先身体直立将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。

骑马式一改善***胯宽。整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧的后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好的改善***胯宽。天鹅式—瘦腰瘦手臂。前腿弯曲贴地，后腿伸直紧贴地面，双手高高地举过头顶。

纤体瑜伽瑜伽的动作做法 蝗虫式 这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。

吉祥式 功效：此动作尽量伸展背部，减少背部的赘肉；双臂打开的同时，也有扩展胸部的作用，因此经常练习，对胸型也有一定的修饰作用。

瑜伽减肥塑形一步到位

动作一：梨式 首先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。

STEP1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。 STEP2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。 STEP3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。

六个瑜伽动作帮你塑形下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

这些动作都很简单，初学的朋友们可以慢慢做，不用像图片上一样一步到位，尽自己最大的努力做就可以了。长期坚持，你就可以成为一个苗条的“软妹子”。10个趴着减肥的瑜伽动作2 犬式 下犬式准备。

下面推荐一套早上的瑜伽拉伸操，只要早起10分钟，快速助你减脂塑形，一块来看看吧！瑜伽减肥拉伸操怎么做？动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。

塑身瑜伽初级入门动作

1、这个动作可以很好地改善***胯宽，梨形女孩必练的动作之一。瘦肩背 大猫式·趴3分钟 双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面；身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。

2、仰卧，双臂置于体侧。吸气，弯曲双膝，脚跟往臀部贴近；呼气，缓缓把身体抬高，收紧臀部肌肉。Ps：保持10秒，慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。

3、眼镜蛇式1俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

4、【下犬式】这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。——双手双脚撑地，将身体擡起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。

5、初级瑜伽教程-五个减肥瑜伽初级入门动作 树式 功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

6、猫式 step1 俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。这个动作有利于美背收腹。

关于零基础塑形瑜伽和塑形瑜伽60分钟***课的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。