瑜伽印度动作_印度瑜伽教学***

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本文目录一览：

• 1、印度瑜伽纤体36式的主讲示范
• 2、骆驼式瑜伽动作讲解
• 3、【总结】瑜伽里的支撑类体式,让你的上半身更加有力
• 4、瑜伽印度原意是指什么

印度瑜伽纤体36式的主讲示范

纤体瑜伽瑜伽的动作做法 蝗虫式 这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。

纤体瑜伽体式1 纤体瑜伽体式一：侧伸式 首先身体直立将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。

猫式 step1 俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。这个动作有利于美背收腹。

骆驼式瑜伽动作讲解

骆驼式瑜伽动作讲解如下：开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方。吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉。然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。

跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

动作：开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的.肌肉；然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。

吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。双手依次托住后腰部，缓慢起身。呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。以婴孩式作休息。

跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

【总结】瑜伽里的支撑类体式,让你的上半身更加有力

1、加强核心肌肉变化方式：让同伴协助做平板瑜伽姿势，然后让一个搭档从各个角度推、拉和抬你的身体，而锻炼者则需要在***预的情况下努力保持动作不变形，这是从不同角度锻炼上半身核心肌肉群的有效方法。

2、平衡类 平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。倒立类 倒立类是身体倒置的体式，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。

3、双手蛇式。体式介绍：在这个体式中，先是把腿放在肩膀上，身体靠双手保持平衡。在保持平衡后，双腿再像蛇一样伸展。体式功效 ●加强颈部和背部肌肉的力量。●加强手臂肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健。

4、在做坐姿类体式时，双腿的弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，使得头部得到了更加充足的血液供应，对腹部内脏器官有益。 前屈类 脊柱是人体最重要器官之一，瑜伽中的很多体式都是针对脊柱练习的。

瑜伽印度原意是指什么

1、瑜伽运动的由来及含义1 瑜伽的由来 瑜伽起源于古印度，距今已经有五千多年的历史。瑜伽原本是印度古代婆罗门教为了使人们得到解脱而出现的一种修行方式。

2、于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

3、瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为：对心作用的控制。瑜珈在印度有着渊远的历史。

4、瑜伽这个词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。

5、瑜伽（yoga），源于古印度文化，义为探寻“梵我一如”的道理与方法，古印度六大哲学派别中有瑜伽派。而现代人所称的瑜伽主要指一系列的修身养心方法，包括调身的***法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一。

6、瑜伽一词，最早见于古印度的《梨俱吠陀》。到了《奥义书》时代，它的含义是，依于调息等修行方法，观察梵我一如之理，以便使修行者与宇宙的最高真理“梵”相结合。

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