瑜伽海豚动作_瑜伽海豚动作***

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本文目录一览：

• 1、哪些瑜伽动作可以美背
• 2、瑜伽最早很多体式是由动物演变
• 3、海豚式瑜伽标准体式

哪些瑜伽动作可以美背

瘦臂瘦背 教你7个动作 打挺式 虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。

Side Fierce 训练部位：臀部、股四头肌、上背部 ．双脚并拢站立。吸气时弯曲膝盖，提高手臂并降低臀部。．呼气将右手肘穿过左外膝，双手合十。．停留5个呼吸。．换边再重复动作。

那么哪些动作可以美化背部呢？ 猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。

瑜伽最早很多体式是由动物演变

瑜伽起源于古印度，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 瑜伽有着悠久的历史，它是一种关于身体、心理和精神的练习，起源于古印度，目的是为了改善身体和心性。

瑜伽的起源：瑜伽的起源可以追溯到几千年前，一群修士在印度高山丛林中修行。他们通过观察周围的植物和动物，注意到了它们强大的生命力和自愈力，于是开始模仿这些动植物，创造了瑜伽的各种姿势。

目前的瑜伽的体式都是从动植物的形态演变成的。

最初的瑜伽，是印度的高僧为了修行，隐居在森林里，久而久之，他们发现了山林里动物和植物有一套天然的放松、治疗、保持活力的办法。于是他们模仿这些动植物的动作，发明了最早的瑜伽的体式。

瑜伽史上十位灵魂人物介绍，瑜珈从遥远的印度被带到了世界各地，从秘而不宣的修行方式，变成了大众健康的方法手段。

海豚式瑜伽标准体式

1、海豚式瑜伽标准体式：跪向垫子中间，脚跟向后，将臀和膝盖垂直，双手向下，双手中间夹一块瑜伽砖，向内收肘。双手用力夹住瑜伽砖，腹部向内收，肩膀向上，处于手肘正上方。

2、站立前屈（双手十指交扣）站立在瑜伽垫上，注意双脚与胯在同一个宽度，双手十指交扣在背后，长呼一口气身体向下折叠，头部完全放松，双手向后寻找地面，保持呼吸。

3、海豚式 海豚式是锻炼核心力量的一种瑜伽体式，常被拿来做头倒立的准备体式。这个体式不但需要核心力量，更需要手臂力量和肩膀的打开。常犯错误：就是手肘打的比肩膀还宽，力量往外泄。

4、三：海豚式 平板支撑式进入，双手十指交叉压地，呼气时。臀部向上提、双脚向前走，进入海豚式。双腿伸直、不塌腰，头在双臂之间，脊柱伸展，坐骨向后向上伸展，就像下犬式一样，肩膀远离耳朵，停留8-10个呼吸。

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