瑜伽动作如何串联_瑜伽体式串联编排

本篇文章给大家谈谈瑜伽动作如何串联，以及瑜伽体式串联编排对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、国外最流行的瑜伽串联体式拜日式怎么做?
• 2、瑜伽弓式后可以连接什么体式?
• 3、流瑜伽串联体式
• 4、瑜伽中,下犬式到哈努曼式串联练习,到底该怎么做?
• 5、在锻炼了一些瑜伽体式之后,应该再进行哪些串联练习呢?

国外最流行的瑜伽串联体式拜日式怎么做?

呼气，左腿向后伸，左脚紧挨右脚，这个动作只有手和脚接触地面，手臂要伸直。保持臀部收缩和脊椎平直以保护下背部，这个姿势叫做木板式，然后，吸气。呼气，双膝弯曲，放到地面，臀部向后拱起，胸部和前额贴地。

拜日式练习步骤 祈祷式 站在垫子的前端，双脚并拢，双脚平衡体重。伸展你的胸部，放松你的肩膀。吸气时，将双臂从两侧抬起，呼气时，将手掌放在胸前，呈祈祷式。

拜日式瑜伽怎么做 祈祷式 站定后双手合十，大拇指与手指呈90度角，压在胸骨。双眼闭上，将注意力放在胸口。半月式 吸气，双手合十向上伸展，高举过头部。手臂贴紧耳朵，持续将上身往后延伸，背部后仰成弓形。

前言：虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，“拜日式普及版”，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。

瑜伽弓式后可以连接什么体式?

瑜伽弓式组合动作不包括后仰式。瑜伽弓式组合动作主要包括俯卧进入、双手拉住右脚往上抬成半弓形、停留数十秒后还原再换脚做。这些动作可以帮助保持呼吸，增加身体的稳定性和灵活性。

扭转体式：如扭转三角式（ParivrttaTrikonasana）等，这些体式主要涉及脊柱的扭转，而不是弓式中的后弯。

瑜伽中后弯体式有牛式、眼镜蛇式、上犬式、桥式、弓式、蝗虫式、鱼式、轮式、骆驼式、鸽子式。

后弯体式 后弯类体式是指脊柱向后弯曲的体式，常见的后弯体式有：轮式，鸽子式，舞王式，蝗虫式，弓式，骆驼式等等。

瑜伽基础后弯体式有战士一式、船式、蝗虫式、弓式、英雄坐、仰卧英雄、桥式，要做好后弯，不是把腰折过去就行了的，都知道后弯之前一定要开胸开肩，胸腔和的肩膀的打开才能给脊柱释放更大的空间去进行后弯。

瑜伽体式二：弓式 该瑜伽体式先以侧卧姿态进到，调节稳定吸气。随后两腿曲膝上抬，手臂向后握紧脚裸（或脚板），竭尽全力往上拉申。将胸部和脚部彻底抬离路面，以腹部碰地支撑点人体均衡。

流瑜伽串联体式

1、流瑜伽串联体式1 流瑜伽 流瑜伽也称为“流程瑜伽”，传自西方，是阿斯汤瑜伽的简化体系。流瑜伽每个初始动作都是从拜日式开始的，需要不断练习，然后再练习单个动作，最后以休息术和倒立作为结束。

2、流瑜伽是锻炼体式和耐力的最佳套路。注意用喉呼吸法（ujjayibreathing）集中精神、连接姿势。做的顺序是先从后侧做，再从左侧做。

3、今天给大家分享一套练瑜伽串联序列，难度不大，非常适合初学者在家练习，想要排毒减肥，建议重复3-5遍。

瑜伽中,下犬式到哈努曼式串联练习,到底该怎么做?

1、练瑜伽不可能快速练成，每一个动作都需要一段时间的练习，先练好下犬式，再一点点加入哈奴曼式。

2、把瑜伽砖放在臀部下方，两腿之间。可以根据适合自己的高度，选择平放、侧放或者竖放 坐在瑜伽砖上，感受脊背延伸，用核心肌群支撑下背部，后颈伸长，下颚微收，面带微笑 这是一个练习冥想的绝佳体式。

3、***跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。2 呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。

4、尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。下犬式这是一个经典的瑜伽健康动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。

5、下犬式：下犬式，很长时间都习惯用力压背部去伸展，其实是不对的。道理同猫式，应该是确保尾骨内收后，核心稳定后，再伸展后背。

在锻炼了一些瑜伽体式之后,应该再进行哪些串联练习呢?

1、我们先要***取仰卧位，双腿微屈，然后用力撑起整个腰部是其离地，双手可以***腰部。我们在做这个动作的时候需要做的就是调整呼吸，尽量放松腹部的[_a***_]，这样才能最大程度上恢复体力完成下一个瑜伽动作。

2、单鼻孔练习瑜伽呼吸比双鼻孔练习更容易学会。（我开始就是这么学会呼吸的） 第二部分：体位练习 ***练习主要以伸展身体为主，尽量简单再简单。 简易三角式 三角式大概是瑜伽姿势里最有效伸展全身的办法。

3、练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。

4、流瑜伽串联体式1 流瑜伽 流瑜伽也称为“流程瑜伽”，传自西方，是阿斯汤瑜伽的简化体系。流瑜伽每个初始动作都是从拜日式开始的，需要不断练习，然后再练习单个动作，最后以休息术和倒立作为结束。

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