晚上8点基础瑜伽直播_瑜伽晚上9点到11点练可以吗

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本文目录一览：

• 1、瑜伽课程安排
• 2、瑜伽最基础体位
• 3、练瑜伽的最佳时间是几点?
• 4、晚上做瑜伽的时间最好是几点

瑜伽课程安排

课程一般是按照：站，跪，坐，仰卧和俯卧的流程排序，但是并不是绝对，所有的排序都是围绕主题和目标高峰体式来排课，把某个体式安排课程当中所发挥的作用。

而整个流瑜伽课程的编排则基于这些体式的特点，基本是从站立体式到坐卧体式。

瑜伽私教课程安排扩展阅读： 瑜伽（英文：Yoga，印地语：）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。

本期瑜伽班分为两个班，每班招收12名学员。一班上课时间：周周周五（中午12：00-13：00）二班上课时间：周周四。（中午12：00-13：00）每个班的课时为：10节课。

瑜伽最基础***

双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

瑜伽的基础体式11种：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

瑜伽最基础***1 三角式 综合性发展和髋关节铰链动作模式 增强摆壶铃，硬拉，壶铃风车（kettlebell windmill）运动能力。对角伸展式 增加髋关节屈曲，外展，外旋的灵活性 拉长背阔肌 增强所有蹲运动模式和推举运动能力。

个瑜伽基础体式：下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。

最基础的瑜伽动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

练瑜伽的最佳时间是几点?

1、练习瑜伽的最佳时间是18：00至20：00。因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。减肥瑜伽3大基础动作：树式。站直，双手垂放身侧，肩膀放松。

2、练习瑜伽最有效的时间是早上的八到九点，下午的二到四点以及晚上的九到十点。

3、清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。

4、传统瑜伽一般要求凌晨4点起来练习，这个更多的是由于古时的生活习惯和环境导致的——没电灯，天黑就睡了，起得早，太阳起来又太热，那么古代最佳的时间就是清晨和傍晚了。

5、如果您是中午有空闲时间的人，那么中午的瑜伽练习可能更适合您；如果您是晚上人，那么晚上的瑜伽练习可能更适合您。无论您选择哪个时间段进行瑜伽练习，都要确保您在自己最舒适的时间段进行，这样才能获得最佳的效果和体验。

晚上做瑜伽的时间最好是几点

1、练瑜伽的话，最好是选择上午10点多钟或者是下午五六点钟的时候，最好不要早上起来空腹的时候练，也不要饭后一个小时之内练习，前者会引起低血糖，后者可能会对消化不好。

2、晚上11点～早晨5点：胆、肝、肺排毒时间 胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以11点前就要上床睡觉。晚上11点～凌晨2点是身体排毒的黄金时段。

3、练习瑜伽最有效的时间是早上的八到九点，下午的二到四点以及晚上的九到十点。

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