瑜伽老师减肥运动最佳方法_瑜伽老师减肥运动最佳方法图片

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本文目录一览：

• 1、经典减肥瑜伽动作要领:瑜伽蛇击式的动作要领
• 2、瑜伽减肥健身操动作要领
• 3、整理的瘦身瑜伽动作,瘦腿瘦肚子瘦屁股
• 4、瑜伽减肥训练方法
• 5、瑜伽坐着的减肥动作有哪些

经典减肥瑜伽动作要领:瑜伽蛇击式的动作要领

1、口令：月亮式进入，前额落低，双臂向前去伸展，坐骨和后背落低。

2、减肥瑜伽第一式：细臂式 坐姿呈金刚状，将手臂提起，左手手肘由右手握住，自然吸气，在吐气的时候，下压左边臂膀，同时，呼吸要保持均匀，不要紧张。

3、冬季减肥瑜伽方法1 蛇击式 主攻：让胸挺出来 这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

4、蛇击式 跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。

5、蛇式变式减肥功效：蛇式变式这个动作能够使女性臀部恢复弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲线得到塑造。做法：俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

6、瑜伽一套12个基本动作：姿势祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

瑜伽减肥健身操动作要领

1、树式 step1 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

2、动作一：吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。动作二：吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。动作三：吸气，身体维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸时间。

3、猫式：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方，吸气时抬头挺胸，呼气时低头收腹，保持呼吸平稳。以上瑜伽动作可以帮助腹部减肥，但是需要注意的是，减肥不仅仅是做瑜伽就可以的，还需要配合合理的饮食和适量的运动。

整理的瘦身瑜伽动作,瘦腿瘦肚子瘦***

1、平躺在床上或瑜伽垫上，上身固定不动，腰部贴床（瑜伽垫）两腿弯曲，两脚合并，两腿做闭合展开动作。

2、瘦大腿：先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。

3、动作深蹲 自然站立与肩同宽，脚掌外向45度，膝盖也朝着脚掌所向着的方向。蹲下的时候别弯腰驼背，蹲的深度与大腿同行即可。动作后踢腿 自然直立，双手插在腰部，双腿轮流想后踢，掌握好节奏调整好呼吸。

4、今天就来了解一下瘦腿瘦肚子的瑜伽动作吧。方法一俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。

5、瘦腰瘦肚子的瑜伽动作一：眼镜蛇式首先，妈网百科要给大家介绍的一款瘦腰瘦肚子的瑜伽动作是眼镜蛇式的动作，这一款的动作还是比较简单的，但是瘦腰瘦肚子的效果确实很不错。俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

6、减肚子的瑜伽动作新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

瑜伽减肥训练方法

站立式瑜伽减肥方法，让自己的[_a***_]腿进行单腿站立，交替进行。腰部旋转式瑜伽减肥法，腰部的旋转有利于自己腰部脂肪的运动，进行减肥。平躺腿部弯曲瑜伽减肥法，平躺后，腿部上举，让自己的腿部和腰部充分用力。

将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对，尽量向上延伸，深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感，还能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。

清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间，傍晚或其它时间也可以练习，但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习，在多喝水的情况下，最好是在喝水后半小时才开始练习。一般早晨可以练习体位法，晚上多练习冥想，每天练习四十分钟左右。

最减肥效的瑜伽动作弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

平衡支撑星式 针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿 犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。

整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦*** 动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。

瑜伽坐着的减肥动作有哪些

1、灌顶式 步骤：坐在凳子上之后，双手握成空拳，置于头顶的中心，也就是百会穴上，配合自然的深呼吸，左右手有节奏的轻轻叩击百会穴即可。功效：此动作能够帮助瘦脸，还能美容养颜、消除紧张、疲劳感。

2、吸气，收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，两腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，这样重复动作10次。 犁式 仰躺在地上，两手屈肘撑住腰侧，两腿并拢伸直。

3、吸气，交替练习。风车式瑜伽 站姿，双腿分开，食指相叉于脐前；吸气，手臂抬起，高举过头顶；呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落；吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

4、单莲花动作 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。具体做法：维持正常坐姿，两腿自然伸直。

5、树式 step1 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

6、最减肥效的瑜伽动作弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

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