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放松关节压力——阴瑜伽 阴瑜伽,名为阴,因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合,是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。
流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静,各有特色。简单地说: 练习形式不同;呼吸不同;体位不同;意念不同;课程编排不同。
阴瑜伽和流瑜伽的区别就在于动作体态的不同,一个是动态的瑜伽,一个是静态的瑜伽,不过都是需要强调身体的平衡性的,而且瑜伽的种类也是要选择适合自己的。
阴瑜伽,其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的,阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的保持动作。阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的。
也就是说,在瑜伽伸展的练习中,集中针对于肌肉组织的练习是阳性练习,即阳瑜伽;集中针对于结缔组织的练习是阴性练习,即阴瑜伽。
Bikram Choudhury (比克拉姆)开发了高温瑜伽。它是热瑜伽一种。课程由一系列以相同顺序执行的姿势组成,并且练习有严格的规则。每节课为90分钟,有26个姿势和两次呼吸练习,房间温度是40度,湿度为 40%。
瑜伽有分8大种,请看我的详细描述。第一类是阿斯汤加瑜伽,阿斯汤加瑜伽 (Ashtanga Yoga)是一种很古老的瑜伽系统,有几千年的历史,以严谨和科学性著称,在西方被称为“力量瑜伽”。
瑜伽分类主要有四种,湿润瑜伽,也叫流瑜伽,强调练习运动量和深度,向内洞察自我,感受血液循环,加快脂肪燃烧,紧实皮肤,积极改变身体形状。
依据《瑜伽经》,瑜伽分为四类:智瑜伽:制欲和遵循,是一种获得专门知识的学说。哈他瑜伽:体式和制气,一种身体练习的学说。业瑜伽:是一种限制行为的学说。
瑜伽种类可以分为七大类,分别是哈他瑜伽、比克拉姆瑜伽、阴瑜伽、空中瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、流瑜伽。
手杖式。对于那些刚接触瑜伽的人来说、手杖式是另一个基础体式。姿势增强了腰部、腹部和骨盆深处的肌肉、这些都有助于改善姿势。这是一个简单的姿势、可以为其他涉及下背部肌肉的姿势打下基础。
要点:站立在瑜伽垫上,双腿绷直,腰腹部向下折叠,双手自然下垂不要拱背保持8个缓慢呼吸。
作为基础瑜伽动作,山岳式需要首先伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。
流瑜伽动作的26个动作如下:山式(双手合十)。第二式半月式。笨拙式。猫式狗式。太阳式:吸气两臂向上伸展,呼气双手回到祈祷式。鸵鸟式。下犬式。战士一(右脚前)五个呼吸停留。
动作一:前屈式(手触脚式)首先要给大家介绍的初学瑜伽的基本动作就是前屈式,这套动作是比较简单的,可以帮助我们消化。首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。
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