瑜伽创编方法_瑜伽编课技巧

本篇文章给大家谈谈瑜伽创编方法，以及瑜伽编课技巧对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、初次练瑜伽如何练
• 2、如何从零开始练瑜伽
• 3、阴瑜伽课程编排的要领

初次练瑜伽如何练

1、姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

2、摆正心态，不要急于去做自己暂时还做不到的体位。一个***，可以有很多种降低难度的方式，比如***用瑜伽砖等***工具，或者降低***本身的难度。

3、如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习 分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也有很长时间了，瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏， 因此最好在15分钟后沐浴一次。

4、婴儿式，这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。 猫/牛式，猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。

5、有条件的可以找专业的瑜伽学校跟瑜伽老师学习系统的瑜伽，还可以顺便考一本瑜伽教练证书，自己想练就练，还能当个副业。

如何从零开始练瑜伽

初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业证照的瑜伽老师指导，并选合适的课程，练习前应热身。做时量力而为，感到不适也应马上停止。 以下2式危险程度较高瑜伽动作，提醒若为瑜伽初学者，应在专业瑜伽老师指导下做、切勿单独练习。

初学者练瑜伽的方法是：双手撑地、双膝跪地，进入四足跪，吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔，呼气，含胸弓背低头，眼睛看肚脐，脊柱逐节延展，重复练习10-15次。

热身：在进行瑜伽之前，进行一些热身活动是必要的。可以简单地做一些伸展和旋转的动作，以准备身体，防止在练习中受伤。 选择适当的瑜伽姿势：选择适合自己水平的瑜伽姿势，可以从简单的姿势开始，例如山式、站立前屈、下犬式等。

阴瑜伽课程编排的要领

阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有两个选择：1，自然的呼吸；2，被动的乌加依呼吸。所谓“被动”就是不主动发出声音，通过专念在呼吸上，从内在放大呼吸的声音。 四，阴瑜伽深入体式的法则： “只进不退”。

根据人生轨迹编排：将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。

第1周每天练习第1个序引，并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。第2周每天练习第2个序列，第3周每天练习第3个序列。对每个序引都熟悉以后，每一周练习三次阴瑜伽，3个序列依次变换。

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。

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