抬腿瘦身瑜伽动作_瑜伽抬腿30度动作分解

本篇文章给大家谈谈抬腿瘦身瑜伽动作，以及瑜伽抬腿30度动作分解对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、瘦腿的瑜伽教程有哪些?怎样练习瑜伽能瘦腿?
• 2、哪些瑜伽动作能矫正腿型
• 3、矫正腿型瑜伽体式
• 4、瘦大腿的瑜伽怎么做
• 5、如何做抬腿动作

瘦腿的瑜伽教程有哪些?怎样练习瑜伽能瘦腿?

瘦腿的瑜伽教程瘦腿瑜伽之仰卧脚蹬腿式Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

个瘦腿瑜伽动作1）鹭式挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。

哪些瑜伽动作能矫正腿型

1、瘦腿瑜伽动作矫正腿型 三角侧伸展式 step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。

2、适合在家练习的瘦腿瑜伽动作如下： 树式 能加强腿部肌肉，提升平衡能力。练习时，先站直，保持两腿并拢，上身挺直，然后抬起右脚，将右脚掌放在左腿内侧，保持身体平衡，再胸前合掌，坚持30秒，慢慢恢复到原来的姿势，换腿做同样的动作。

3、半屈下犬 这个体式有助于集中锻炼腿部核心肌肉群，强健腿部力量，灵活膝关节，消除小腿肚，塑造腿型。A.跪在地面上，双膝点地，挺直腰身，双手举过头顶向上伸展，掌心向前，吸气，躯干带动双臂向前弯曲直至双手掌贴地。

4、记得背部要尽量贴紧腿部，然后左右***替，重复每组动作5次。 ▎这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉。

矫正腿型瑜伽体式

1、右脚弓步向前，左膝盖下降，贴在毛巾或垫子上；双手放在右膝盖前放，大拇指扣在一起，掌心向下；深呼吸，伸展你的手臂过头顶，五个深呼吸一组，换边。

2、瑜伽动作之二是直角折叠式 上面俯身折腿有点难，来说一个简单瑜伽动作，就是直角折叠式，不要看这个动作简单，同样也是可以有效塑造完***型。

3、矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿下犬式 从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。

4、青蛙式 首先你要趴在瑜伽垫上，保持大腿前侧和腹部紧贴在地面上，并把膝盖向前弯曲。抬起手肘，打开双肩，小臂和大臂呈90度，支撑起你的上半身。深吸气，抬头，并尽力把膝盖往前弯曲。让腰部向下受力，进一步打开髋关节。

瘦大腿的瑜伽怎么做

瑜伽球怎么瘦大腿 瑜伽球瘦大腿动作之贴墙坐椅式 动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。

俯卧撑式。俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。半船式瑜伽。

鹭式挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

如何做抬腿动作

如果上述抬腿动作挑战性太大，你可以用弯膝抬腿取代。你可以屈膝，双腿并拢，尽量抬高膝盖，直到贴近胸部为止。然后，放低双腿，再做一遍。这种锻炼方式对腹肌并不算剧烈。

平躺在垫子上，或者是硬面的床上，双臂放在身体两侧或者两手放于脑后，保持背部平坦，仰面躺下。

芭蕾地面抬腿动作要领如下：准备动作：首先，舞者需要做好准备动作，包括躺地绷脚尖、直腿躺身、双手小七位等。这些准备动作可以让舞者的身体逐渐进入正确的姿势和状态，为后续的动作做好准备。

抬腿瘦身瑜伽动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瑜伽抬腿30度动作分解、抬腿瘦身瑜伽动作的信息别忘了在本站进行查找喔。