瑜伽基础课程教学笔记摘抄_瑜伽基础课程教学笔记摘抄及感悟

本篇文章给大家谈谈瑜伽基础课程教学笔记摘抄，以及瑜伽基础课程教学笔记摘抄及感悟对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、(转自豆瓣)瑜伽笔记:瑜伽经和薄伽梵歌中的“三身五鞘”
• 2、瑜伽笔记——艾扬格瑜伽
• 3、瑜伽笔记——脉轮(chakra)

(转自豆瓣)瑜伽笔记:瑜伽经和薄伽梵歌中的“三身五鞘”

1、“三身五鞘”是瑜伽哲学中一个很重要的理念，在瑜伽经中有提到。真我并非是物质躯体，躯体不过是灵魂（atman）的包裹，共有五层，称为五鞘，在学习五鞘之前，还应了解“三身”。

2、五鞘不是灵魂本身，是外面的五层壳。灵魂在瑜伽经中被定义为“纯粹的意识”三身 ①粗身，对应粗身鞘 ②精身，对应能量鞘、心意鞘、智慧鞘 ③因果身，对应喜乐鞘 五鞘 粗身鞘 Annamaya 食物的层面，关于物质享受。

3、按我自己的理解意思，瑜伽经里说真我（灵魂，那个纯粹的意识）并非是物质躯体，躯体是灵魂（atman）外面的包裹，共有五层，五个外壳也称为[五鞘]。

4、《薄伽梵歌》是一部讲业瑜伽的经典。什么叫做业瑜伽？在《薄伽梵歌》里一直强调的一句话是：去履行你的职责，并放弃对行动结果的执着。我们从这一句话来理解“业”。

5、瑜伽经的作者是圣哲帕坦伽利。传说中， 帕坦伽利的母亲哥妮卡是个饱学的瑜伽行者，她一直希望将所学传给一位贤能之士但未能如愿。哥妮卡心理想说她的生命所剩无几，她就向太阳神祈求，希望刘能赐给她一位所寻觅的贤者。

6、从公元前1500年《吠陀经》笼统的记载，到《奥义书》明确记载的瑜伽及《薄伽梵歌》的出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。

瑜伽笔记——艾扬格瑜伽

为了唤醒僵硬多年的身体（为了让灵魂居住在一个健康的身体里。）0身心平衡 0通过横膈呼吸法来延长生命 0练习瑜伽的最高境界是找到生命本体的最高境界，最低标准是80岁还能弯腰系鞋带。

艾扬格瑜伽中的呼吸练习包括多种不同的呼吸技巧，每个技巧都有不同的效果。比如，Kapalabhati呼吸可以增强呼吸系统的功能。Ujjayi呼吸可以减轻压力和焦虑，同时也有助于调整心理状态。

艾扬格瑜伽主要是磨炼性情的 艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度大到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场***，严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。

艾扬格瑜伽主要练：山式、三角式、下犬式、站立向前屈、坐立前屈、支撑桥式、婴儿式、靠墙倒箭式。山式 是大部分站姿的基础。简单而重要。就能做出标准的瑜伽姿势，并在日常生活中，保持良好的体态。

艾扬格瑜伽主要练：山式、三角式、下犬式、站立向前屈、坐立前屈、支撑桥式、婴儿式、靠墙倒箭式。

艾扬格瑜伽入门教程的步骤以下：坐姿冥想：找一个安静的地方，坐下来，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，集中注意力，缓解压力和焦虑。

瑜伽笔记——脉轮(chakra)

1、第四脉轮是心轮，绿色。 关于爱和慈悲，是从我到我们 从有限到无限的觉醒。 心轮位于胸膛， 胸腺的中央。 是我们关爱，直觉，慈悲 和无条件的爱的源泉所在。这是较高层意识打开的开端。

2、首先，脉轮体系是构成所有瑜伽的理论基础。瑜伽练习基于能量或脉轮的概念。有一句话说：“瑜伽的体式其实都是围绕脊柱在做功课。

3、瑜伽脉轮组成有：海底轮、腹轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮、脉轮。海底轮（Muladhara Chakra）：位于脊椎底部，被称为最底部的脉轮，主要与生存、安全和基础的需要有关。

4、脉轮（Chakras），是我们身体能量通道相汇的中心，位于身体的中轴线上，所谓能量的中心，即是气能、血管、神经丛聚集的地方。

5、脉轮：梵文中的chakra翻译成中文是脉轮，又称为脉丛结。生命能量在流经身体与心灵交会处时，是由脉轮加以调节的。当人体里的脉轮被激发，呈现开启活跃的状态，对应的内分泌系统、情绪能量就能发挥正面作用。

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