女人大肚腩减肥瑜伽动作_减掉大肚腩的瑜伽

本篇文章给大家谈谈女人大肚腩减肥瑜伽动作，以及减掉大肚腩的瑜伽对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、瑜伽360度专攻大肚腩减肥计划
• 2、减肥方法瘦肚子
• 3、五分钟瑜伽快速甩掉松垮大肚子
• 4、快速减肚子瑜伽八招式
• 5、瑜伽瘦腰腹的动作教程
• 6、腹部减肥的瑜伽动作

瑜伽360度专攻大肚腩减肥***

1、拱桥（wheelpose）双手放于耳后位置，然后向后撑直，双手须保持直线，脚与盆骨位阔度相同，腰要向前不要左右扭动，保持动作15-20秒。

2、减肚子的瑜伽动作新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

3、树式：站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

4、动作1：一手置于小腹，一手手心向上放于膝盖之上，打坐，接着意识集中于腰腹部位的瘦肚子减肥动作，慢慢吸气，用手掌感受腹部在呼吸间的起落，均运吐气。

5、能轻松瘦肚子的减肥瑜伽 身体前屈 这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。

减肥方法瘦肚子

1、减肥肚子的最好方法减少热量高的食物：中国人导致肥胖的原因都是经常吃这两个和脂肪高的食物，其实在每天，至少吃3个水果和3两蔬菜。这样能减少热量的吸收，因为热量高就会导致肚子变大。

2、将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。瑜伽球瘦肚子动作之撑地滚球 俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。

3、男人大肚子减肥方法——按摩 ***减肥是中医上很火的减肥方式，每天***肚子上的赘肉，可以排除肚子里的废气，促进肠道的运动。

4、腹部***是常用的瘦腹方法，平躺在床上，将一块热的湿毛巾放在腹部，敷几分钟，也可以购买减肥产品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是减肚子肉最快的方法之一。 以顺时针的方向用掌心对腹部进行按压，并从下向上推，确保***霜被充分吸收。

5、虽然揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果，但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势。

6、减肥瘦肚子方法，为使腹部减少而***用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康，所以我们不能为了减肥而伤害身体，以下是关于减肥瘦肚子方法。

五分钟瑜伽快速甩掉松垮大肚子

双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。2：慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。

吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；吸气，向反方向重复上述动作进行练习。急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子 瑜伽动作瑜伽呼吸，圣光呼吸法 开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

方法： 站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

快速减肚子瑜伽八招式

1、虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。

2、快速减肚子瑜伽八招式1 眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

3、瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做1 瘦腰瑜伽第一式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和[_a***_]。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

4、八个瑜伽减肥的招式1 蛇式 俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。蚂蚱式 俯卧准备，双手向后伸，握拳。

瑜伽瘦腰腹的动作教程

1、快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

2、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图A）。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸（见图B）。

3、身体仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。在吸气和吐气时收紧腹部，头部做仰卧起坐动作，另一条腿弯曲和头部向腹部肚脐处收缩。重复练习动作10次，然后换另一条腿做相同的动作。

4、瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。

5、今天，我们就要跟放弃说再见，下面我们就来学习一些瘦腰腹的瑜伽动作，随时随地练瑜伽，实现自己减肥梦。风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

腹部减肥的瑜伽动作

快速减肚子瑜伽八招式1 眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

减腹部瑜伽的动作3 眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。

瘦腹简单的瑜伽动作 眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

注意：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。1：双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。

猫式：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方，吸气时抬头挺胸，呼气时低头收腹，保持呼吸平稳。以上瑜伽动作可以帮助腹部减肥，但是需要注意的是，减肥不仅仅是做瑜伽就可以的，还需要配合合理的饮食和适量的运动。

关于女人大肚腩减肥瑜伽动作和减掉大肚腩的瑜伽的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。