孕中期零基础孕妇瑜伽体式_孕中期孕妇瑜伽初入门教学***

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本文目录一览：

• 1、准妈妈的产前瑜珈操
• 2、瑜伽不同体式效果不同,孕妇可以做哪些养生瑜伽动作?
• 3、孕期也要适量运动,瑜伽好处多,适合孕期的瑜伽动作有什么?

准妈妈的产前瑜珈操

1、跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。2）双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。3）感受呼吸，平静思想。

2、婴儿式 婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。

3、踩踏车式：踩踏动作强腹部并灵活髋关节。猫伸展式：背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。动态倾斜桥式：身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。

4、这里就教各位准妈妈6招怀孕时可以做的瑜伽动作，运动时，需注意先排空膀胱；最好在硬板上做动作；且应穿宽松的衣服，并解开会束缚的带扣；最好在就寝前和早餐前做这些瑜伽动作。

5、蝴蝶式瑜伽动作有利于增加孕妇盆底肌的弹性；苍鹭式 苍鹭式瑜伽动作姿势难度比蝴蝶式稍微大一些，需要孕妇先弯曲左脚，而且左脚的脚后跟需要放在会***位，右脚膝盖置于前胸部位。

6、专门为孕妇制定孕妇瑜伽，让孕妇不仅在可以锻炼身体的同时，也能够更好地缓解紧张的心情，保持一种平和的心态，用开心的心情来面对宝宝的将领。

瑜伽不同体式效果不同,孕妇可以做哪些养生瑜伽动作?

1、二，猫伸展式 这也是练习瑜伽的基本上姿势之一，孕期的母亲还可以做这类姿势，一般来说母亲的四肢必须撑在地面上，随后手臂开展分离胳膊竖直开展支撑点，让自身的脑袋和肩膀放松在这个全过程当中开展吸气可能是吸气的姿势。

2、如果脚跟抬起，可以在脚跟下放木块、书或者电话簿。吸气，收缩股四头肌，然后利用大腿的力量带动身体站立起来。此动作可伸展髋部和腿部韧带，按摩内脏器官，平和心境。变化姿势还可以舒展肩部肌肉。

3、不适合孕妇做的瑜伽体式 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。腹部着地的动作也绝对不可以。凡是腹部训练的动作皆不好。

4、腹式呼吸 准备：孕妈盘腿坐在瑜伽垫上（如果觉得难以保持平衡，可以在尾骨下可以放一个小抱枕），双手置于双膝，形成舒适的开放性坐姿。动作：放松全身的肌肉，轻轻吸气，注意不要用力。

5、首先，怀孕的前三个月不宜做高强度的运动。这时的你刚刚有了怀孕的征兆，宝宝还不是很稳定，不建议做瑜伽等运动，以修养为主。平时散散步就可以了，不需要太着急。

孕期也要适量运动,瑜伽好处多,适合孕期的瑜伽动作有什么?

适合孕妇的瑜伽体式有哪些 山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2[_a***_]。

孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。

蛙式：身体直立站好，十指交*轻松下垂放置体前。双腿及肩宽分开，脚尖稍向外打开，双腿弯曲、吐气，尽力慢下蹲；吸气，身体慢还原。蛙式可以减缓脚踝、膝盖酸痛无力的现象，加强双腿内侧及子宫的肌肉力量。

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