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本文目录一览：

• 1、产后减肥的瑜伽方法有哪些
• 2、瑜伽球的减肥方法详细教学
• 3、瘦身瑜伽减肥教程是什么?
• 4、如何利用瑜伽球锻炼减肥
• 5、瑜伽减肥有哪些方法?

产后减肥的瑜伽方法有哪些

牛面式变形。 跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。（挺胸，对产后乳房下垂有益）。

眼镜蛇式 俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开，左右中指平行。双腿要紧贴在一起（背部有疾病的情况下可以把双腿分开）。在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸时间要长。

哺乳期怎么瑜伽减肥？蛇式变式减肥功效：蛇式变式这个动作能够使女性臀部恢复弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲线得到塑造。做法：俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

产后瘦身瑜伽眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

产后减肥最好的人方法莫过于瑜伽，在这里，小编要为广大产后的妈妈介绍一下产后瘦身瑜伽六式，希望产后妈妈可以减肥成功哦。第一，束脚式坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

产后如何做减肥瑜伽1 动作1：拉弓射雁式 STEP1：身体保持立正姿势，深呼吸。STEP2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

瑜伽球的减肥方法详细教学

手掌与肩同宽撑在瑜伽垫上，脚搭在瑜伽球上，尽量伸直，能感觉到小腿拉伸；（2）屈膝将瑜伽球拉向手臂，再推回复原。注意：动作过程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。

使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：仰躺地上 双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

瑜伽球的减肥方法 瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

瑜伽球减肥动作 球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

问题二：瑜伽球怎么减肚子图解 用瑜伽球减肚子的方法 双膝跪在地上，与肩同宽，将小臂放在瑜伽球上，手形成轻松的握拳；保持背部的平坦，手臂顺着球向前滚，将身体延长；然后再将球滚回来，回到起始动作；这个动作重复做8-10次。

瘦身瑜伽减肥教程是什么?

瑜伽减肥方法：瘦手臂瑜伽首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。瑜伽减肥方法：丰胸瑜伽两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

慢慢向前弯曲上身，额头触地，双手自然屈肘放在身体两侧，手掌放在脚跟旁。全身放松，保持30秒，然后慢慢起来回到原位。重复3次。这个动作对于我们的整个身体都能够起到很好的锻炼效果，帮助练习者达到全身减肥的目标。

瑜伽减肥动作双角式站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

如何利用瑜伽球锻炼减肥

1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、瑜伽球怎么减肥 收缩式-瘦全身 坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。

3、经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿，其实不用跑到楼道里去显眼，在家里用瑜伽球就能轻松解决。 STEP1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。 STEP2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。

4、手掌与肩同宽撑在瑜伽垫上，脚搭在瑜伽球上，尽量伸直，能感觉到小腿拉伸；（2）屈膝将瑜伽球拉向手臂，再推回复原。注意：动作过程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。

5、瑜伽健身球减肥动作1 扶球蹲 站立在地上，两手扶着前面的健身球，半蹲下来，把球向前滚，使手臂和上身向前拉伸。吸气，重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。

瑜伽减肥有哪些方法?

八个瑜伽减肥的招式1 蛇式 俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。蚂蚱式 俯卧准备，双手向后伸，握拳。

树式 step1 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

瑜伽减肥动作双角式站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

瑜伽怎么瘦身1 瑜珈瘦身法：最佳臀部减肥法 [_a***_]把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。

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