与闺蜜练瑜伽动作太_与闺蜜练瑜伽动作太累了

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本文目录一览：

• 1、如何练习双人瑜伽?
• 2、适合情侣练得瑜伽有什么姿势?
• 3、高难度瑜伽体式

如何练习双人瑜伽?

1、贴背前屈式 两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

2、双人瑜伽体位-战士二式 两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。吸气，还原，换相反方向。

3、做瑜伽的最好场景还是选择在户外，同自然相接触，如果不想过于惹人注意，可以选择人较少的泳池，水中瑜伽也是个不错的选择。双人瑜伽好处【2】心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。

4、双人瑜伽健身的方式，在做双人瑜伽前，最好做一些热身运动和拉伸运动，让身体充分的活动开在锻炼才能取得更好的效果，下面我为大家分享双人瑜伽健身的方式，一起来看下吧。

适合情侣练得瑜伽有什么姿势?

双人幻椅式 想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。

站立前屈式 当我们总是处于紧绷状态时，想让自己在生活和瑜伽中走得更深是很困难的。瑜伽老师经常提醒他们的学生放松他们的头和脖子，用他们的呼吸让他们进一步靠近向地面。

双人船式 双人船式，是很好的姿势之一。但是，对于某些人来说，可能还需要做一些练习，因为这将需要在腿部具有一些灵活性。双人树式 对于一些情侣来说，双人树式是一种更轻松的瑜伽姿势。

高难度瑜伽体式

体式1：金刚坐 膝盖并拢跪于垫上，两脚掌稍重叠，上半身挺直。小腿胫骨与脚背平贴于地面，臀部坐在两脚后跟上。在此过程中保持头、颈、腰、背保持一条直线，两手分别放于大腿上，双目平视。

扭转倒立式：锻炼锻炼腿部肌肉，增强肾脏、膀胱、前列腺和肠胃的功能。

坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。

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