仰望式瑜伽动作_仰望式瑜伽动作***

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本文目录一览：

• 1、瑜伽带瘦肩膀的动作
• 2、瑜伽躺着的动作
• 3、瑜伽姿势名称图解

瑜伽带瘦肩膀的动作

1、牛脸的姿势 缓解肩膀酸痛 方法 坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。上半身挺直。两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。调整呼吸。左右伸展的姿势 运动肩膀还有腹部 方法 坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。

2、动作一：身体俯卧垫子上，双手伸直，肩膀向后打开，胸尽量向前，抬头，颈部后侧放松，双腿紧贴地面，呼气，保持30秒。动作二：收紧尾骨，内侧大腿，坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，双腿向两侧地面方向靠拢。

3、瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快1 勇士三式：勇士三式强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。

4、瑜伽的动作是从简单到复杂，如果没有很好的基础功底，之后有难度的瑜伽动作就难以完成。来看一下练瑜伽瘦肩膀和背部吧！。勇士三式功效：强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。

5、肩膀厚练什么瑜伽动作有用 首先放松身体，俯卧在地面上。双手放在腹部两侧，双臂用力，将上半身挺起。拉抻颈部，头部后仰，坚持2分钟。

瑜伽躺着的动作

1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。

2、可以躺在床上练的瑜伽动作，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，可以躺在床上练的瑜伽动作有很多的，我和大家一起来看看可以躺在床上练的瑜伽动作。

3、第六个动作：躺在床上靠墙的一边（或者瑜伽垫靠门靠墙、只要是有垂直夹角的安全地方都可以哦）、将双腿搭在墙上、臀部尽量靠近墙根让上半身与腿呈90度的夹角；身体放松、手臂自然放于身体两侧；保持平稳呼吸3-5次。

4、平躺，由腹肌发力抬起双腿约45度，保持1-2秒后屈膝，使双膝尽量移动到胸前，这个动作做对的话，下腹会有酸胀感！12-15次为一组，做1-2组。

瑜伽姿势名称图解

第一个图双人普拉提。第二个图是莲花座：正位瑜伽概念技巧：如果感觉双腿盘坐有难度，可***取半莲花座的体式，只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时，双脚应交替练习，以免造成单侧腿部血液循环不畅。

踮脚蹲式动作图解 此动作能健***部肌肉线条，增强脚踝、膝盖和脚趾的力量。动作过程 步骤一：站立，双脚分开与肩同宽，吸气十指在骨盆前相交，保持背部平直，放松双臂和肩膀。

简易轮式图解 此瑜伽动作能松展胸肌，灵活肩关节，纠正塌肩驼背，缓解身体肌肉僵硬。动作过程 步骤一：双腿伸出并拢，双手撑在臀部后面几寸，手指朝外，身体后倾。然后屈膝治脚掌能全部贴住地面。

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