黎式瑜伽动作_李黎瑜伽

今天给各位分享黎式瑜伽动作的知识，其中也会对李黎瑜伽进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、一篇文章教您全面认识犁式瑜伽
• 2、瑜伽的动作有助于身体调节
• 3、犁式瑜伽基本动作

一篇文章教您全面认识犁式瑜伽

对于瑜伽老练的练习者而言，可以继续练习这个姿势一直到怀孕的后期。然而，对没有练习经验的人而言，请不要在怀孕后开始学习并且练习犁式。

首先，双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时两腿象上抬起，一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位，贴着地面。

平躺在地面，身体伸直，全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下，靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式预备姿势相同。至此，你已做好预备姿势。练习步骤 首先，双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。

瑜伽犁式可以很好地帮我们放松身心，清醒头脑，稳定心绪，帮助身体消除疲劳，修复内在器官活力，改善消化功能，同时帮助放松疲惫肌群。我们一起来解锁瑜伽犁式这个体式，为自己的身心进行清理、翻动，挖掘蕴含的能量。

动作一 平躺于垫子上，身体放松，身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平直向上抬起，头颈向上抬起，看着手指尖的方向。2 动作二 双腿并拢，吸气，向上抬腿。

瑜伽的动作有助于身体调节

卧英雄式 英雄式坐立，手放臀部后方掌心撑地，呼气，曲手肘，逐渐放低身体，背部向后躺卧到垫子上，手握住双脚脚跟。保持呼吸，吸气，掌心手肘推地，慢慢起身，还原。功效：背部和胸部得到完全伸展，骨盆关节更加有弹性。

瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统1 抱膝滚动 后背贴地，双手抱膝，微微向上滚动，轻轻地抬，不要过于用力。这个动作有助于让你的胃不要下垂，并且保证胃里不会进入过多空气。

坐立侧伸展式 这个体式有助于舒展脊柱，促进骨盆区域血液循环，也有助于缓解压力，放松身心。A.坐于地面上，挺直脊柱，腹部内收，双膝并拢绷直，双手掌贴地放于臀部两侧，调整呼吸。

犁式瑜伽基本动作

平躺在地面，身体伸直，全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下，靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式预备姿势相同。至此，你已做好预备姿势。2双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。

坐姿蹬自行车 坐下，双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚领略，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。鞍式 跪坐，腰背挺直，脚掌置于臀部两侧。双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。

犁式 ①仰卧，双脚并拢，双腿伸直，慢慢擡起双脚离地，并翻转至头部上方，脚尖触地，上臂撑地，双手撑住背部。②慢慢松开双手，保持臀部向上，双臂伸直置于地板上，手掌朝地，伸直背部。

关于黎式瑜伽动作和李黎瑜伽的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。