腰椎劳损瑜伽训练方法_腰椎劳损瑜伽训练方法有哪些

本篇文章给大家谈谈腰椎劳损瑜伽训练方法，以及腰椎劳损瑜伽训练方法有哪些对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、瑜伽什么动作对腰椎好
• 2、每天十分钟,3个瑜伽体式助你远离腰椎疾病
• 3、加强下腰背部力量训练,附8个瑜伽动作解剖图

瑜伽什么动作对腰椎好

骆驼式 动作：双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

动作：雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。

金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以缓解腰椎问题。

Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向 胸部 ，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。特别提示：3-6组/天。

腰椎间盘突出可以尝试以下8个瑜伽姿势，以缓解症状（但不宜长期大量练习）。分别是：山式站姿、鳄鱼式、人面狮身式、蝗虫式、眼镜蛇式扭转、金刚坐、船式、骆驼式等。

每天十分钟,3个瑜伽体式助你远离腰椎疾病

1、蝗虫式是瑜伽里最典型的一个保护腰椎的动作，它和医学里经常被医生用来作预防腰椎间盘突出和椎间盘突出的后期康复治疗的“燕子飞”很像，能起到增强腰腹力量的作用。

2、猫式伸展 这是一个非常好的脊柱热身活化的运动。

3、对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。

4、狂野式，这一体式练习起来相对来说比较简单，这种体式不仅可以缓解腰部不适，还可以舒展全身筋骨，当累了的时候多练习可以放松身体，提神醒脑。

5、Ardha Apanasana—半抱膝 目的益处：下背部放松、髋关节伸展。方法：从上一个体式进入，吸气抱住左膝，伸展右腿朝向地面。保持1-2分钟，然后换腿。注意：保持颈后部的伸展，肩胛骨远离耳朵沉向地面。

6、动作：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

加强下腰背部力量训练,附8个瑜伽动作解剖图

1、练瑜伽的姐妹们都知道，下背部力量训练很重要因为下背部力量不仅是瑜伽核心练习中的重要组成部分，常见的腰痛酸背痛、腰肌劳损、腰椎骨盆稳定问题，也与它息息相关。

2、拉伸运动要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙地开始做下腰动作的话，可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰。

3、孕妇瑜伽每天必练8个动作有坐姿俯身、侧卧抬腿、翻盖式、深蹲、跨步拉伸、平板支撑、女神式和腹式呼吸。这些动作有助于调整呼吸、增强肌肉力量、缓解疼痛和提高平衡性。

4、五分钟 瑜伽 动作快速 瘦腹 上腹练习 卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。

5、姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向[_a***_]到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。说明：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。

6、下面一组下背部强化训练***，一共有8个动作组成，每个动作建议做3-4组，每组做15-8次（根据自重/负重来决定），可以选出部分自重/负重的动作加入到背部训练***中，也可以选择4-5个自重动作去最大化的缓解下背部酸疼。

腰椎劳损瑜伽训练方法的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于腰椎劳损瑜伽训练方法有哪些、腰椎劳损瑜伽训练方法的信息别忘了在本站进行查找喔。