24周瑜伽球锻炼方法_24周瑜伽球锻炼方法图片

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本文目录一览：

• 1、瑜伽球瘦身训练教程
• 2、瑜伽球怎么减肥?瑜伽球减肥动作
• 3、瑜伽球基本动作要领
• 4、孕妇瑜伽球什么时候做?

瑜伽球瘦身训练教程

双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。重复动作15次。

经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿，其实不用跑到楼道里去显眼，在家里用瑜伽球就能轻松解决。 STEP1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。 STEP2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。

把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧，或放在胯上，***平衡。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次深蹲。

瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

瑜伽健身球减肥动作1 扶球蹲 站立在地上，两手扶着前面的健身球，半蹲下来，把球向前滚，使手臂和上身向前拉伸。吸气，重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。

瑜伽球怎么减肥?瑜伽球减肥动作

1、瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

2、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

3、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

4、注意：动作过程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。2 图解瑜伽球减肥动作2 目标减肥部位：肚子，上手臂 （1）双膝跪地，挺直腰背，上臂紧贴在身体两侧，屈手肘，将小臂搭在瑜伽球处。

5、问题三：瑜伽球怎么用瘦肚子一圈肉 瘦肚子的方法有很多关键是要找到适合自己的方法。 问题四：怎样利用瑜伽球减肚子 网上有很多好视频，可以搜索一下. 问题五：瑜伽球瘦肚子有效吗 三组动作成功掌握瑜伽球减肥要领 根本瘦不了肚子。

瑜伽球基本动作要领

1、瑜伽球基本入门动作如下：屈膝撑球俯卧撑：锻炼部位：手臂、小腹：上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

2、瑜伽球热身动作 双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位，动作可以由慢至快，这是整套球操的热身动作。

3、球上三角式：双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。单腿轮式： 主要放在双手和双腿上。

4、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

孕妇瑜伽球什么时候做?

在孕晚期的时候用，大概7个月的时候就可以使用瑜伽球了。孕妇瑜伽球什么时候开始用 2 孕妇可以使用瑜伽球锻炼吗？能。但要幅度小的动作，这样对准妈妈好又对宝宝好。月份大了，最好不要做保持一个姿势很久的动作。

如果孕妇怀孕时间没有超过3个月，则最好不要过早进行坐瑜伽球的锻炼，因为女人在怀孕3个月之前，正处于胚胎发育阶段，这个时候适宜静养，并不适合做一些身体活动，这主要是为了避免发生意外流产。

孕妇瑜伽球什么时候开始用 练习孕妇瑜伽球的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候，这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。

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