瑜伽双盘腿练习方法_瑜伽双盘腿坐的正确方式***

本篇文章给大家谈谈瑜伽双盘腿练习方法，以及瑜伽双盘腿坐的正确方式视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐(双盘坐、跏趺坐)?
• 2、如何练瑜伽双盘
• 3、练瑜伽盘腿的方法?
• 4、瑜伽无法做到盘腿
• 5、怎样练双盘腿视频教程
• 6、双盘腿怎么练图解

如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐(双盘坐、跏趺坐)?

1、问题一：如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐（双盘坐、跏趺坐）？ 建议先从瑜伽基础开始练习，一方面可以全身得到相应的锻炼，另一方面也为较难的坐姿打好基础。

2、双腿伸直，挺拔腰背地坐着。男女莲花坐的正确坐姿是双腿伸直，挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。

3、理想坐姿——七支坐法 最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：双足跏趺（双盘）（如果您初学，还做不到双盘，不要急，继续往后看。

如何练瑜伽双盘

练习双盘的方法：第一个动作晃海 首先散盘而坐，双手放于膝盖上，身体以会阴穴为中点顺时针转36圈在，后又逆时针转36圈。不能闭目和低头，平视前方即可。接下来改单盘晃海，也是顺时针和逆时针各36次，动作要缓而匀。

先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈。活动颈部与腰部。散盘，伸直脚，按摩一下胯部（捏掐一下），膝盖***，和脚脖子。开胯，如图，身体可以下压。然后两脚上下摆动，活动脚脖子，右手可以将脚上下摆动。

双盘的训练如下：1 平坐于地面上，右腿前伸。左 2 腿盘起，左足搭于右腹股沟上。3 左手扶左膝，右手扶左足。4 上下压左膝，直到左膝碰地。5 上下压动5分钟左右。

练瑜伽盘腿的方法?

1、瑜伽练盘腿的好处 每天盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。

2、平坐于地面上，右腿前伸。左 2 腿盘起，左足搭于右腹股沟上。3 左手扶左膝，右手扶左足。4 上下压左膝，直到左膝碰地。5 上下压动5分钟左右。

3、两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部，先逆时针转摇踝部21圈。逆时针以握外侧为主，顺时针时以握内侧为主。再顺时针转摇踝部21圈。

瑜伽无法做到盘腿

1、没有什么办法，只有自己加强练习。在网上找一些视屏或是文字资料，自己看一下。然后按要求自己多练习就会好的。

2、我有练过瑜伽，不会盘腿可以练瑜伽，瑜伽主要是挑战身体的柔韧度的。可以先单莲花，然后双莲花。逐步联系，不要急躁，放松心情。

3、两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部，先逆时针转摇踝部21圈。逆时针以握外侧为主，顺时针时以握内侧为主。再顺时针转摇踝部21圈。

4、小练瑜伽有很多好处，但练瑜伽有个环节十分重要，就是盘腿，方***确才能达到效果。

怎样练双盘腿***教程

1、动作要领：双腿交叉盘腿坐地，右腿在前，手叉腰。后背直立，尾椎至头顶成一条直线。肩膀放松下沉向后转开。注意事项：头眼肩的位置保持中正，肩膀放松下沉向后转来，不要耸肩不要扣肩，手肘向两侧延伸，后背直立不弯腰驼背。

2、打坐双盘腿速成法***网页链接 双盘打坐正确方法如下：双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到沽动踝天节的目的。

3、先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。

4、活动颈部与腰部。散盘，伸直脚，***一下胯部（捏掐一下），膝盖***，和脚脖子。开胯，如图，身体可以下压。然后两脚上下摆动，活动脚脖子，右手可以将脚上下摆动。然后慢慢练习单盘。最后是练双盘。

5、双 盘 1过渡练习 单盘练习取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应***用如下的做法：练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿再上的原则，把右腿放在左大腿上。

双盘腿怎么练图解

1、e.双脚尖分左右成一直线（重心不稳者，可稍留一角度，还不稳者，可扶树等），开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习。待腿力增强，步子逐渐加大。f.双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着力。

2、动作要领：双腿交叉盘腿坐地，右腿在前，手叉腰。后背直立，尾椎至头顶成一条直线。肩膀放松下沉向后转开。注意事项：头眼肩的位置保持中正，肩膀放松下沉向后转来，不要耸肩不要扣肩，手肘向两侧延伸，后背直立不弯腰驼背。

3、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。

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