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肩颈瑜伽的好处 肩颈瑜伽能强化肩颈的肌肉,疏通肩部的经络,活血化瘀,将肩部的毒素排出去,这样就能缓解肩部僵硬、疲劳等现象,就可以从根本改善肩颈气血不畅的问题。
简易坐姿,双手在体后互抱手肘,吸气,脊柱延展向上,呼气双肩向后向下,肩胛骨内收,再一次吸气,稳定身体,呼气头侧屈向右,左肩向下放松,伸展颈部左侧,保持5~8个呼吸,换反侧练习。
有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。骨质疏松症者,练习要小心。
改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等,患者并不一定需要全部都做,只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。
舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式 练习飞蝗虫式的时候,我们要面朝下卧倒,然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。 然后深深地吸一口气,上身和双手以及双腿都尽量往上抬,离地面越高越好,并保持一段时间再放下。
山式站立 ok.吸气双手高举过头顶,延长脊柱,抬头向上 双脚打开,保持髋部中正,侧弯脊柱,感受侧腰的拉伸,反侧练习 站立后弯 呼气向下折叠身,双手尽量抱住双腿。
换反侧,手臂由前向后画圈,配合呼吸,动态练习8~10组。
1、俯卧,伸直双腿,脚趾向后,手掌放在骨盆附近;吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上。
2、瑜伽治疗颈椎病动作1 猫式伸展 动作是很简单的,首先把瑜伽垫铺开,然后跪在垫子上,双手和大腿垂直地面,双脚掌要压紧垫子,吸气抬头眼睛看正前方,脊柱向下伸展,臀部向上翘起,保持3个呼吸。
3、放松颈部的瑜伽动作1 帮助放松颈肩肌肉 盘腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部。
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