瑜伽脊椎测验方法_瑜伽脊椎矫正***

本篇文章给大家谈谈瑜伽脊椎测验方法，以及瑜伽脊椎矫正视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、练习瑜伽能够让脊椎健康吗?具体怎么练呢?
• 2、帮助改善脊柱侧弯的瑜伽序列
• 3、瑜伽脊柱稳定性和灵活性的练习,要怎么做?
• 4、对脊椎效果好的瑜珈动作
• 5、如何检验自己的瑜伽练习?
• 6、脊柱侧弯的自我鉴别及保健方法

练习瑜伽能够让脊椎健康吗?具体怎么练呢?

可以锻炼颈椎的瑜珈动作 鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

每天利用几分钟的时间，做一下锻炼脊柱的几个瑜伽动作，有助于帮助人们放松肌肉，纠正不良姿势，促进脊柱健康。挺胸伸展式 挺胸伸展式通过挺胸和伸展上肢来带动背部肌肉和脊椎运动。

坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。功效 这一式的练习可以帮助我们很好的舒展脊椎，坚持练习还有很好的塑形减肥的效果，很适合我们的办公族练习哦。

对脊椎效果好的瑜珈动作，脊椎不好是一件很痛苦的事情，如果你脊椎不好，可以尝试做一些瑜伽动作，瑜伽现在对人的身体健康作用挺大的，跟着我一起来看看对脊椎效果好的瑜珈动作。

帮助改善脊柱侧弯的瑜伽序列

蜥蜴式 这个蜥蜴式变体可以拉开髋部不同部位，也可以拉伸髋屈肌，缓解脊柱侧弯从下犬式开始，右脚往前来到右手外侧；弯曲右膝盖，左膝盖点地，脚背贴地；双手推地面，脊柱往上延展，看上方。

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

婴儿式放松整个背部，手臂推动拱背弯腰，创造脊柱更多的空间。不对称体式 脊柱侧弯会让身体两侧不平衡，所以练习不对称体式是有益的。这样就能更好地远离我们不对称的身体。但是两边的练习同样重要，以便加强平衡。

脊柱侧弯其实属于腰椎间盘侧突的一种，这些都是不合理的站势，坐姿所致，所以治疗的根本应该是矫正不合理的姿势。

脊柱侧弯会让身体两侧不平衡，所以练习不对称体式是有益的。这样就能更好地远离我们不对称的身体。但是两边的练习同样重要，以便加强平衡。比如瑜伽三角式可以将空间和长度带入脊柱，特别对于凹面、空心的一面。

瑜伽脊柱稳定性和灵活性的练习,要怎么做?

1、山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，臀部收紧，腹肌收紧，背部挺直，保持头部正中位置。桥式（Setu bandhasana）：仰卧，双脚弯曲，双手放在身体两侧，掌心向下。用臀部的力量抬起臀部，同时保持颈部放松与脊柱的顺位。

2、站立山式退出，核心收紧，进去站立直角式，保持脊柱在延展的状态，同时注意呼气，坚持练习15次左右，就有很好的效果。

3、首先从四肢着地，猫式进入，保持稳定的呼吸。

4、脊柱热身：你需要跪立在垫面上，双腿并拢，身体前屈向下，双手臂放松，前额点地，身体完全放松。接着，你需要保持10-20秒，双手臂向前延展，身体向右平移，保持10-20秒，然后换另一侧，最后还原到婴儿式。

5、每天利用几分钟的时间，做一下锻炼脊柱的几个瑜伽动作，有助于帮助人们放松肌肉，纠正不良姿势，促进脊柱健康。挺胸伸展式 挺胸伸展式通过挺胸和伸展上肢来带动背部肌肉和脊椎运动。

对脊椎效果好的瑜珈动作

山式站立 ok.吸气双手高举过头顶，延长脊柱，抬头向上 双脚打开，保持髋部中正，侧弯脊柱，感受侧腰的拉伸，反侧练习 站立后弯 呼气向下折叠身，双手尽量抱住双腿。

幻影式：锻炼腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。培养挺胸抬头的习惯，培养气质，关键是脊椎舒服。[_a***_]式：脊椎扭转锻炼，挺胸抬头，纠正身姿。

四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。哈巴狗式 双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。

保养脊椎的瑜伽1 半莲花脊柱扭转式做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

如何检验自己的瑜伽练习?

1、练习瑜伽的时候，在瑜伽练习场地点上适合的精油，帮助练习者更快地平稳思绪，集中注意力，练习时有专业的芳疗师在一旁***，是一种特别适合压力过大，精神容易紧张的人的练习方式。

2、时间分配 清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。

3、练习瑜伽***法时要听从自己的身体，不和他人作比较。我们的身体会告诉我们什么动作可以做什么动作不可以做，不要勉强自己，只要做到自己的最大限度即可，要适度而止，循序渐进。

4、练习瑜伽，需意念配合呼吸，动静结合，循序渐进。用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。有些练习者，勉强自己在一些***上把身体韧带拉到极致，而无呼吸运动配合，这种不得要领的练习，达不到健身目的。

5、因此，我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动，否则很容易会“岔气”。据调查，有超过1/4的.瑜伽练习者在练习中受过伤。其中岔气占了60%以上。练习瑜伽要求呼吸配合身体的伸展，这也正是容易产生“岔气”的原因之一。

6、选择适合自己的瑜伽姿势。初学者可以选择一些简单的姿势，例如山式、树式、瑜伽蹲式等。如果您是经验丰富的瑜伽爱好者，可以选择更具挑战性的姿势，例如倒立式、后弯式等。选择合适的瑜伽垫。

脊柱侧弯的自我鉴别及保健方法

1、对于轻度病例，建议进行自我矫正。军姿训练是纠正脊柱侧弯的有效方法。

2、可以用亚当测试（Adam test），这是自测是否脊柱侧弯最好、最简单的方式，大家可以试一试：请患者脚与肩同宽站立，双手合十向前弯，检查者从后方检视患者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。

3、标签：侧弯 （1）鉴别 （2）脊柱 （3）方法 （4）症状 要求子女向前弯腰，由背后观察背部两边是否对称，有没有一边隆起，一边凹陷的情形。若怀疑有问题，就必须接受进一步脊科的检查。

瑜伽脊椎测验方法的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瑜伽脊椎矫正***、瑜伽脊椎测验方法的信息别忘了在本站进行查找喔。